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上海市徐汇区2021年度科普创新资助项目
项目编号：xhkp20210134
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这是一个坦白局～
——来自盟主的灵魂拷问
嗯，没错，盟主我不仅崴了jio，而且还骨折了。
本期盟主特别企划，我们来谈谈崴脚。
什么是崴脚
崴脚，也就是踝关节扭伤。
当支撑踝关节的强大韧带拉伸超过其极限并撕裂时就会崴脚。踝关节扭伤是常见的伤害，发生在所有年龄段的人中。崴脚的严重程度取决于韧带的损伤程度。
导致崴脚的原因有哪些？
- 摔倒/楼梯踩空
- 跳跃或转身后脚部笨拙地着地
- 在不平整的表面上行走或运动
- 在体育活动中，另一个人踩到或落到你的脚上
哪种情况下要去看医生？
如果你的脚踝有疼痛和肿胀，还是去医院检查吧，如果体征和症状很严重，你的脚踝或小腿的韧带可能有重大损伤或骨折。
盟主我就是韧带损伤，同时还有一点点撕脱性骨折（附着在肌腱或韧带上的一小块骨头被拉离骨头的主要部分）。
崴脚后的自我保健
受伤后要尽快遵循RICE原则。
- REST（休息）：不要走路了，让jio休息
- ICE（冰敷）：应立即进行冰敷以减轻肿胀。每天4-8次，每次20-30min。不要将冰块直接敷在皮肤上，包块干毛巾
- COMPRESS（加压）：弹力敷料、绷带或冰带固定住受伤的踝关节
- ELEVATE（抬高）：在最初的48h，尽可能多地将你的脚踝抬高到心脏的高度
盟主说：坦白局
痛定思痛总结了防摔的tips：
- 走路要专注：用手机的时候停下来
- 穿着适合活动的鞋子
- 保持良好的肌肉力量和灵活性
- 练习稳定性训练，包括平衡练习
最后感谢机场和航空公司的轮椅爱心服务，感谢提供各方面帮助的小伙伴，盟主尝试了下拄拐跳跳走，差点又把自己给摔了（真的肌无力），看样子要和轮椅锁死一段时间了。
希望顺利恢复，到时和大家分享下一篇漫漫复健路对抗肌肉萎缩。
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