下面是徒手挥拍训练的几个主要优点，我总结为“4个有利于”，供大家学习借鉴。
1. 要学习揣摩正确的技术动作
徒手挥拍能够在没有球的情况下可以专注于动作的精细化，在不受站位、球速或反应时间的影响下，可以帮助我们掌握并巩固正确的击球技巧。
2. 要建立稳定的肌肉记忆
通过徒手模拟练习，更容易帮助我们形成并巩固正确的肌肉运动模式，类似于篮球运动员为了标准化投篮而进行的徒手投篮动作练习，从而使正确动作内化为习惯性反应。
3. 要把控好挥拍力量与节奏
徒手挥拍训练使得运动员能够专注于击球力量和节奏的掌握，通过想象中的球的旋转、速度和落点，适当改变徒手挥拍的力量和位置，就像拳击运动员一个人独立训练出拳、躲避动作一样，培养我们对力量和节奏的调控能力，这对比赛中的技术发挥至关重要。
4. 要提高身体协调性
在没有球的干扰下，徒手挥拍训练能让我们更加专注于动作结构的正确性，从而有效提升手臂与腰部的协调性，以及脚步移动和身体调整的灵活性，这对于我们在场上的站位调整和动作灵活性提升有着显著效果。
值得注意的是，徒手挥拍训练并不能完全取代有球的实战训练，我们还需结合有球练习和比赛经验，才能全方位提升自己的乒乓球技能。
