- 搬运，或者长距离负重，是一项很好的健身和长寿运动。
- 一位健身记者表示，纵观历史，携带一直是人类的一种重要行为。
- 尝试它来增强肌肉、燃烧脂肪、改善心脏健康并防止受伤。
搬运，或者说长距离搬运重量，是人类历史上一直在做的事情，而且在今天仍然是很好的运动
最热门的健身趋势之一不需要健身房或任何昂贵的设备，几乎任何人都可以尝试它来变得更强壮、寿命更长，无论是 70 岁的祖母还是 21 岁的人精英运动员。
健身记者、最近出版的《稀缺大脑》一书的畅销书作者迈克尔·伊斯特（Michael Easter）说，“拉起”（Rucking），或者说长距离负重，是人体为了帮助我们生存而进行的一种运动。
这种练习可以改善心血管健康，使我们的肌肉和骨骼更加耐用，并增强核心和背部力量，以帮助我们完成日常任务。
但如今，工具、技术和我们不断变化的日常生活习惯使得我们大多数人很少需要将东西搬到距离汽车几英尺远的地方到家里。
复活节告诉 Insider：“我们已经在某种程度上设计了我们的日常生活。” “我认为这对人类来说非常重要，但我们做得越来越少。”
他说，现在的“rucking”是指负重健身，所以和背包旅行不太一样。
但你可以调整你携带的重量、携带方式、速度和行走距离，这使得拉力成为几乎任何人都可以进行的运动，无论年龄或健身水平如何。
“如果你能走路，你就能行走，”复活节说。
摇晃对于长寿很有好处复活节说，从我们最早的祖先在狩猎旅行或采集自然资源后拖运猎物，到整个人类与家人和财物进行长途旅行，携带物品（有时是重物）是人类独有的，也是整个历史的基本行为。
虽然我们可能不需要拖着一头野牛回家吃晚饭，但仍然有充分的理由腾出时间进行拖拉，因为它涉及几种与长寿相关的运动。
“就衰老而言，这对一切都有好处，”复活节说。
首先，扭动可以让你的心脏跳动，而有氧运动对心血管健康非常有益，有助于预防心脏病——这是全球主要的死亡原因。
同时，它提供阻力训练和有氧运动，以帮助增强肌肉和骨骼。研究表明，这种组合是长寿、健康生活的关键。随着年龄的增长，骨密度很重要，因为研究表明骨折是老年人的主要健康风险。
更重要的是，研究表明拉力运动受伤的风险很低，甚至比跑步等常见运动还要低，这意味着对于想要在不受伤的情况下提高健康水平的老年人或久坐的人来说，拉力运动是一个不错的选择，复活节说。
锻炼的好处包括燃烧脂肪、增强肌肉和核心力量除了帮助您延长寿命外，跑步还可以让您保持良好的感觉和外观。
复活节说，这是一项燃烧体内脂肪的绝佳运动——增加的体重比没有体重的步行或跑步消耗的卡路里要多得多。
扭动还能锻炼肌肉，尤其是下半身的肌肉，但它也会锻炼你的肩膀、背部和核心部位，以支撑增加的重量。
复活节说，它甚至可能有助于解决背痛等问题，因为扭转的行为会产生平衡重量，有助于平衡激活背部肌肉的方式。扭动还有助于增强核心力量，这对脊柱健康至关重要。
扭动是一种很好的社交运动，很容易适应不同的健身水平，因为每个人都可以选择具有挑战性的重量。
将扭动添加到您的日常生活中很容易长期以来，越野训练一直是军事健身的基础：士兵经常需要携带重型装备长途跋涉，这让海豹突击队等团体对这项训练又爱又恨。
自从复活节的书《舒适危机》探讨了这项运动的好处和人类学背景以来，摔跤在更广泛的受众中经历了复兴。
“以前，这只是军人做的事情，而且看起来真的很硬核，真的很吓人，”他说。
您无需加入陆军特种部队或 CrossFit Games 即可尝试拉力。复活节说，将其融入到您已经做过的活动中很简单，例如遛狗或记录日常步数。
他说：“你只需添加一个负重包，突然之间，你就会从每一步中获得更多。”
拿起背包和任何沉重的家用物品（从书籍到水瓶），为您的日常步行增添负担。
如何开始翻滚复活节说，人们在拉扯方面犯的最大错误是想得太多。
“人们往往会因为分析而陷入瘫痪。只需将一些东西放入背包中，出去散步，看看感觉如何，”他说。
您不需要任何特殊设备，因为普通背包非常适合搬运，并且您可以使用包括书籍在内的家用物品来增加重量。登山者詹·德拉蒙德 (Jenn Drummond )此前曾告诉 Insider，使用沙袋或水瓶还有一个额外的好处，那就是如果需要的话，你可以清空它们，或者喝掉其中的水，让你在旅途中更轻松。
如果您有加重背心，您也可以使用加重背心，甚至在您面前携带重物 - 例如将沙袋抱在胸前 - 但背包可能是最方便的选择。
复活节说：“负重比如何负重更重要。” “我认为对于大多数人来说，大多数时候，背着背包行走会更好。”
Easter 表示，对于大多数人来说，合适的起始负重约为 15 至 30 磅，但也表示在起始时要运用常识。
“我告诉人们要放松。如果你发现重量太低，你可以从那里添加，”他说。
复活节建议尽量让重物靠近你的身体，这样它就不会在你身后下垂，并用毯子覆盖任何有硬边的东西，这样你的货物就不会戳到你的背部。
前海豹突击队员迈克尔·奥多德 (Michael O'Dowd) 此前曾告诉 Insider，一个常见的错误是身体前倾过大，无法抵消重量，但可以通过将臀部保持在躯干下方来避免这种错误。
至于你可以锻炼多长时间和频率，这取决于你的健身水平。如果您对健身相对陌生，可以从每周几次短距离步行开始。即使只有 15 到 30 分钟也是一个好的开始。随着你的水平越来越高，即使你每天都做，扭动受伤的风险也很低，但给你的身体一个恢复的机会可能会有所帮助，尤其是在刚开始的时候。
“最终你会达到每天都可以搬运东西的地步。如果人类不能每天搬运东西，我们早就灭绝了，”复活节说。
