如何更好地利用瑜伽道具帮助练习 使用道具可以大大提高每一种姿势

在瑜伽练习中，道具有时被视为“拐杖”。

一些练习者甚至认为道具的帮助是“作弊”。

• 这些强大的工具可能会被误解为“不必要的”，甚至更糟糕的是，“只适合初学者”这种心态不仅使瑜伽练习者无法在练习中创造更多的安全和稳定，也否认道具作为深化和告知每个人体式练习的工具的价值。

它们可以温和地鼓励你超越习惯的模式和限制

• 瑜伽道具可以鼓励你激活和利用目标较少的肌肉，让你更深入地伸展。
• 它们可以温和地鼓励你超越习惯的模式和限制。

今天和大家分享一些使用瑜伽道具的姿势变化

这些姿势从恢复性伸展到令人振奋的体式，使用道具可以大大提高每一种姿势。

从恢复性伸展到令人振奋的体式，使用道具可以大大提高每一种姿势

瑜伽砖的使用

瑜伽砖的用途非常广泛。

虽然这些看起来简单的工具可能看起来很简单，但它们就像瑜伽练习的黄金辅助。

• 通常用于“让地板更靠近你”，也可以用于瞄准和刺激不同的肌肉群，并通过将地板移离你更远来加深伸展。

通过添加意想不到的障碍，你可以为你的伸展创造更大的空间，从而获得更深的释放。

虽然这些看起来简单的工具可能看起来很简单，但它们就像瑜伽练习的黄金辅助。

• 坐好，把脚底拉在一起，同时拉长脊柱。
• 在你的两脚脚心之间放置一块瑜伽砖（按照你选择的方向，使用任何宽度的支撑物），然后将你的脚牢牢地压入垫子。
• 双脚之间的距离以及臀部的较大角度，比传统的不使用阻挡的姿势更能促进臀部、大腿内侧和腹股沟的张开。

这种不对称的向前弯曲非常简单明了，可以在身体的一侧进行有针对性的拉长，以释放根深蒂固的紧张感。

在右脚下方的最低高度放置一块瑜伽砖。用力均匀地压下双脚

• 做一个经典的站立向前弯曲，轻轻弯曲膝盖。
• 在右脚下方的最低高度放置一块瑜伽砖。用力均匀地压下双脚，让躯*重量重悬在垫子上。可以将其他块放在手下或放在地板上。
• 注意，考虑到这种不平衡，一个髋关节将高于另一个髋。你可以保持原样，也可以尽可能地拉直左腿。同样，你可以保持原状，也可以开始伸直右腿。
• 你也可以轻轻地将你的手移向垫子的左侧，从躯干内侧扭转成侧弯向前折叠，通过你的下背部和侧身体建立一个不同的扩开。
• 准备好后，在另一侧重复。

为了加强这一系列动作，并唤醒经常潜伏的内收肌群（沿着大腿内侧跑步，这是将双腿向身体中线方向挤压的原因），在大腿之间放置一块瑜伽砖，使双脚与臀部保持一定距离。

在大腿之间放置一块瑜伽砖，使双脚与臀部保持一定距离。

• 当你完成这个动作时，把注意力集中在大腿相互抱紧的动作上，以保持瑜伽砖的位置。
• 随着你的移动，这个动作将变得非常重要，因为向中线拥抱有助于防止姿势中的摇摆或“香蕉背”。

瑜伽伸拉带的使用

瑜伽带可以让腿筋较紧的人更容易拉伸。

• 你可以用一条带子来弥补脚和手之间的间隙，而不是拉紧脖子和上背部以达到脚趾。
• 也可以用这种方式来加深那些更灵活的人的伸展。

完全放松你的上半身，让带子为你保持所有的张力

• 仰卧，将脚掌放在带子的环上。尽量拉直右腿。
• 根据需要收紧瑜伽带，以消除过度松弛，直到你感觉到右腿筋有一个舒适的伸展。
• 完全放松你的上半身，让带子为你保持所有的张力，在不过度激活任何肌肉的情况下更深入地伸展。
• 只要你觉得舒服，就可以随时放松到这个姿势。准备好后，在另一边重复。

绑带船式是一种需要强大核心力量的有力姿势。

在这个姿势中使用肩带有助于调整脊柱，并帮助核心支撑体重。

同时用背部和双脚用力按压肩带，将其拉紧，同时将双脚抬离地面，向前和向上伸直双腿

• 将背带保持在腋下。
• 伸展脊柱，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。把带子的另一端绕在脚掌上。双腿伸入中线，核心肌群活动，双手放在臀部旁边的地板上。
• 同时用背部和双脚用力按压肩带，将其拉紧，同时将双脚抬离地面，向前和向上伸直双腿，使身体呈V形。
• 必要时拧紧束带，使其保持紧绷，并用双脚和背部朝相反方向持续向束带施加压力。
• 向下压入坐骨，通过脊柱抬高身体，并将胸部拉向大腿。如果感觉合适的话，你可以把双手举离地面来挑战你的平衡。

道具是指导和推进体式练习的绝佳工具。尝试这些简单的练习，也不要害怕尝试其他道具。无论是新的还是旧的道具，道具都可以成为你分享垫子的好朋友。