完全舞王式
Natarajasana
完全舞王式是个单腿的深度后弯体式。一腿弯曲，单腿平衡。但是，很多人抓不到上面的脚。如果你是刚开始做完全舞王式，我建议用上瑜伽带。
第一步：
- 找到前方一个点，盯住，这是你的凝视点。
- 瑜伽带对半折叠，中段套住脚掌。
- 手沿着绳子尽量靠近脚掌。
第二步：
- 抬起腿，与身体保持整体性，同时手肘向外，然后指向天空。
- 保持脚趾用力。
第三步：
- 现在，开始往前倾，同时胸腔打开，腋窝展开，继续抬起腿向上。
- 另外一直手也抓住绳子，尽量靠近脚掌。
第四步：
- 慢慢地，手越来越靠近脚，直到其中一只手可以抓住脚掌。
第五步：
- 另外一只手，轻柔摆动瑜伽带离开脚，把它扔到一边。
第六步：
- 双手抓住脚，从膝盖延展拉长到手肘。想象你的背部是个U型，不是V型。
- 确保站立腿的膝盖上提，让股死肉鸡启动，保护大腿后侧。
- 呼吸、呼吸、呼吸，然后慢慢从体式中出来。
习练这个体式需要很大的耐心、决心和持之以恒的毅力。在练习的过程中，不管出现怎样的情况,都要对自己的天性保持客观和坚定的态度。
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