瑜伽作为近些年来非常流行的运动健身方式，受到越来越多人的喜爱，特别是在一直追求美丽的妹纸们当中，更是受到广泛的关注。
我们都知道，通过瑜伽练习可以让女性的身材变得越来越好，瑜伽练习更可以帮助当下工作、生活压力巨大的人群，舒缓情绪，排解压力。追求健身不再是老年人的专属，对于年轻人来说，现在比以前更注重绿色健康的生活方式，最近社交网络平台上也刮起一阵运动健身晒照风。
其中一个女孩引起了我的注意力，与其他撸铁，举重的妹纸不同的是，这个女孩晒出了多张日常瑜伽练习照，不得不说，确实给我一种清新自然的感觉，比起健身房内大汗淋漓的肌肉型妹纸，从内心来讲，我还是更喜欢这种柔美风格。
就好似阳春三月，清风拂面的杨柳一般轻柔舒缓，果然练习瑜伽的妹纸，气质都会特别好，健身房里夸张的欧美风看多了，个人还是更欣赏这种恬淡的气质，就好像瑜伽本身一样，看似轻柔实则内力十足，对外锻炼人的体质，对内修习人的气质，恬淡如水，静谧如风，而且这位瑜伽女孩也不是单纯的摆拍照片而已，一些高难度的瑜伽动作，她都信手拈来，姿势既标准又具有柔美的力量感，完全表达出了瑜伽的柔韧性与力量的结合。
最让我惊叹的是这位瑜伽女孩，晒出了标准的瑜伽后弯轮式，有过瑜伽练习经验的朋友都知道，瑜伽后弯轮式，可以算是瑜伽的一个高级体式了，属于手臂支撑的一个变体练习，下面我们一起来了解下瑜伽轮式如果进入练习以及注意事项。
瑜伽轮式是什么：由梵文Urdhva Dhanurasana音译而来，由于它是一个深度后弯脊椎的动作，可以帮助我们伸展全身的肌群，要求练习者身体具有一定的柔韧性，且手臂、手腕、肩背、四肢都具备一定的力量，否则难以支撑身体完成体式，咋听之下，觉得这个体式一定非常难以完成，下面我们一起来详细的解锁一下它吧。
瑜伽轮式动作步骤详解：
1、首先身体保持放松，仰卧平躺在瑜伽垫上，双手分置身体两侧，分别向两侧方向外展，两脚打开与肩同宽，两脚脚尖自然向上，脚跟触及地垫，头颈部、手臂、腰背部、臀部，双腿压实地垫。
2、吸气，双腿同时向内收，两脚掌踩实地垫，小腿与地垫垂直，使用臀肌发力，带动下肢起身，使臀部抬离地垫，两手臂后展，手掌放于头部两侧，手掌贴实地垫，与脚尖朝向同一方向。
3、继续向上提起胸部，使头部向上抬起，头顶触地，同时两手臂外展，双眼目视前方，保持均匀的呼吸，继续向上推动身体，使整个身体从侧面来看，像一个拱形，用你双手掌和双脚掌的力量去支撑身体的重量，然后再慢慢尝试将两臂伸直开来，手肘不要弯曲，小臂与地垫成垂直状态，同时腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态，带动大腿继续向上延展，头部脱离地垫，将整个身体抬离地垫，拉伸腿部肌肉，打开胸腔，注意动作过程中不要憋气，去感受身体脊椎延展拉伸的状态，保持体式50秒钟后。
4、呼气，同时屈曲两腿膝盖和两手臂，身体慢慢回落到地垫上，放松身体，维持均匀绵长的呼吸节奏。
轮式体式注意事项：
- 我们在进行轮式练习时，注意手掌的位置要与脚尖位置一致，这样才可以使整个身体与地面呈一个拱形，如果练习者身体柔韧度非常好的话，可以尝试将双腿完全伸直，脚掌完全踩实地垫，这样更能充分拉伸腿部肌群，延展脊柱，但是如果练习者本身颈部存在问题的话，头部不可过度后仰，以免造成伤害。
- 后弯体式的进入时，要求身体前侧具有一定的柔韧度，如果身体前侧较紧的话，则会难以完成动作，所以首先要先打开身体肌群，保持肩关节的灵活性，使身体可以进入体式，其次加强下肢肌群的力量可以给身体更多的支撑，保证身体平衡。
- 在轮式体式中为避免对腰椎造成过多的压力，腰腹部核心肌群力量一定要锻炼到位，可以帮助腰椎承担大部分的压力，给予腰椎以支撑，防止腰椎出现受伤情况。对于初次尝试轮式练习的人来说，一定要循序渐进，依照步骤慢慢进入体式，不要强行使用蛮力迫使身体后弯，否则可能会对身体造成损伤，一定要感知自己身体的声音，找到自己身体的节奏。
轮式的作用效果：
- 依照科学步骤练习瑜伽轮式，可以帮助我们延展放松背部紧张肌群，增强身体柔韧性，特别是对于久坐不动的上班族来说，可以防止腰背部肌群因过度僵硬使用而出现的软组织损伤，预防腰椎疾病的出现，瑜伽轮式体式通过挤压按摩腹内脏器器官，可以充盈体内气血，滋养肾脏，促进肠胃蠕动速度，清宿便，助排毒。
- 在完成体式的过程中全程都要求腰腹部核心肌群保持紧绷发力状态，这样可以帮助腰腹部减去多余赘肉，深度锻炼两手臂肌群，放松颈肩部紧张肌群，加速颈肩部血液循环，打开胸腔，起到预防驼背的效果！
- 同时，这个体式还可以帮助我们强化脚部力量，两脚通过支撑身体重量完成体式，不断的增强脚尖的力量，还可以帮助拉伸腿部肌群，去除多余赘肉，美化腿部肌肉线条，修饰腿型，提升臀肌，经常练习轮式，不仅为你带来体形的改变，更能提高身体柔韧性，使练习者变得气质柔美。
