焦虑发作时，自己怎么做能缓解?

#焦虑发作时,自己怎么做能缓解?#

城市的节奏越来越快，大环境也越来越卷，因此，很多年轻人遇到一年新的事情，会有紧张、焦虑不安、害怕、担心、紧张等情绪，常常担心自己做出决定不好或担心承担后果，过度担心和焦虑甚至会影响到我们生活，此时，我们如果有焦虑不安、紧张、害怕等这样的情绪，我们该如何缓解？希望以下的建议能帮助你缓解焦虑的情绪。

第一，拿出一张A4纸罗列出你目前在担心的事情，一件一件写，写完每一件所担心事情后，在每一件事情后分析这些事情最坏该是什么局面？以及问问自己能不能接受，整理好自己思路，看看能不能马上去做这些事，打败焦虑最好的办法，是去做这件让你焦虑不安的事，不用去想成与败，勇敢踏出第一步。

第二，学会释放自己压力，找个地方大声哭也好，或者睡上一觉也好，别让自己精神紧绷着，学会给自己减压。

第三，学会做一些有氧运动，练练瑜伽，慢跑、跳绳、打羽毛球等等，运动适量，十分钟或二十分钟就行，排排汗，运动有助于多巴胺分泌，缓解压力和情绪。

第四，遇到让自己十分焦虑的事情，可以尝试深呼吸，缓慢吸气、吐气，心理暗示自己，没事的，我可以的。做个五六组后，让自己冷静下来，再想想对策。

第五，可以培养一两项兴趣爱好，比如

阅读，当自己不知所措时，又没人能理解自己的处境时，可以买一些解决焦虑的书籍，在书上或许能找到你想要的答案。

第六，塞上耳塞，放一些自己喜欢听的歌曲，此时，如果天气晴朗的话，可以搬张椅子坐下来，什么都不用做，放空自己。

第七点，尝试早睡早起，戒掉熬夜习惯，早起或许能让你心情好很多，做一件你想做的事情，比如给自己做一顿早餐，做做家务等等。

第八点，当发生实在令你不舒服和难过极致的事情，找一个关系很好倾听者，愿意听你说，你尽管努力跟她吐槽就好，情绪的输出也是另一种重新审视自己内心的过程。

第九点，如果实在焦虑到没法自我调节，尽可能去医院看，医院会有专门的辅导和对抗焦虑的治疗。

第十点，多到外面走走，感受和亲近一下大自然，接纳自己的不完美。#你会焦虑吗？# #应对焦虑的方法#