想要锻炼出拳的力量，一拳打出力量是由肌肉力量、肌肉的爆发力组成的，想要提升一拳击出的力量，必须先提升拳的力量和爆发力。
下面给大家介绍一些练习肌肉力量和爆发力的方法：冲刺跑，冲刺跑可以有效地提升肌肉耐力和爆发力，在特定的距离使用全力冲跑、来回冲跑。
俯卧撑，练习俯卧撑主要锻炼肩膀、背部、腹部、腰部的力量，在做俯卧撑时，最终胸部贴离地面2到3厘米的，然后用力回到起始位置。
想要打倒一个人，不是一朝一夕就可以做到的，武圣李小龙一拳击飞一个人，也是用了很长时间来练习的，一定要坚持不懈的努力练习才可以做到。
看你准备打倒谁吧。打倒姚明和打倒霍比特人需要的技巧和体能有一定极限。
从运动机理上来说，如果你要打倒跟你身高差不多且有一定肌肉的人，普通人光靠前臂的力量是不太够的。最理想的情况是脚尖发力，前跨步，腰部施加转动向量，带动四分之一到三分之一的体重，通过前臂传递到对方中线两侧10厘米以内的目标区。这样你的力道会有大概被目标的重心区吸收，为他的重心晃动制造动能。而且你的手臂从接触到目标皮肤起，务必再延伸出去3厘米以上且胳膊要绷紧一下，确保你传递的动能被对方较多吸收。这样对方即使没受伤，也会有较大概率因为你施加的动能造成其平衡困难而倒地。
至于如果锻炼。
阶段一——半俯卧撑。以膝盖点地，双手俯卧撑。双手等肩宽，下3秒，鼻尖触地为止保持三秒，起三秒。每20个是一组。休2分钟，再来一组。每天早晚各3组。一个月后换宽双手半俯卧撑，意思是双手支撑部位比肩宽十厘米以上。每天早晚各三组。
阶段二——单手半俯卧撑。
阶段三——双手全俯卧撑。
阶段四——双手弹跳俯卧撑，要求双手把全身推离地面，空中拍掌。
阶段五——单手全俯卧撑。
好了，再配合一点平板支撑。估计如此半年以后，你的前臂打击有护具且等身高等体重普通目标，基本可以一拳对手就东倒西歪。
后面的练习内容——和谐！
