最近的你，是不是蠢蠢欲动，老是想出门活动活动筋骨？
前两天，杭州市景成实验学校的体育老师吴敏丹，在朋友圈发了一组在家也能做的亲子运动视频，立马在朋友圈火了。
让我们先来看看这个视频吧！
文字介绍：
第1个游戏：俯卧撑叠叠乐—有助于提高孩子的上肢力量。
游戏方法：准备一块瑜伽垫、一个圆圈、12个纸杯，放在圆圈中，两人呈俯卧撑姿势，看谁用最短的时间完成纸杯的“山”字造型。可三局两胜制定胜负。
第2个游戏：坐撑套套乐——有助于锻炼孩子的腰腹部力量。
游戏方法：准备一块瑜伽垫、12个纸杯排成两排，两人呈坐撑双脚离地姿势，看谁用最短的时间完成自己这一排6个纸杯的套叠。可三局两胜制定胜负。
第3个游戏：听方向快速反应——有助于提高孩子的听觉和手脚的协调性。
游戏方法：找一块空地，两人准备的时候做小碎步状态，当听到方向词的时候，快速根据听到的方向词选择站位，方向找对后回到面对面并击掌。方向词：右边、左边、后面等，连续喊6-8次方向词，每次两组。
第4个游戏：气球追追乐——有助于锻炼孩子的眼睛和手脚的协调性。
游戏方法：找一块空地，准备一个吹好的气球，用一根长绳系住气球。游戏开始时家长先动气球，让孩子看到气球飘动的位置，然后用脚去踢气球，让气球重新飘起来，连续10次，每次两组。
吴老师说：“平时，我都会带着孩子去户外训练，但这几天不能出门，在家里也比较无聊。这两天，我在视频APP上也看到一些在家锻炼的视频，受到了启发。小学体育这块我也已经教了十几年，正好这几年都在带低段，我的孩子今年也是一年级，所以就结合了网上的一些视频，和自己教学的经验，和孩子、老公一起录了几个运动视频。没想到发出去之后，很多朋友、同事都给我点赞，让我再出了一些。”
吴老师说，小游戏里用到的东西都是大家比较常见的。在家里找到能放下2块瑜伽垫的地方，就可以做起来。建议大家在做时穿上运动服、运动鞋。如果家里没有瑜伽垫，个别动作要注意舒缓一些。
按照文字版的解说和次数坐下来，整套动作大概需要40分钟，可以达到每天的运动量，但是大家也可以酌情选择适合自己的动作和强度，希望大家都能好好保护自己，提高免疫力！
因为大家反响强烈，吴老师又紧接着出了亲子锻炼2.0版，大家也可以跟着视频和文字一起动起来哦！
第1个游戏：纸杯吹吹乐——有助于锻炼孩子的肺活量（学生国家体质测试必测内容）。
游戏方法：准备两块瑜伽垫、2个纸杯，两人在瑜伽垫的一端，开始后快速用力吹纸杯，谁的纸杯最先到达瑜伽垫的另一端则胜出，可三局连胜制。
第2个游戏：亲子跳跳乐——有助于提高孩子的空间判断能力。
游戏方法：选一空地，家长坐于地上，双手后撑，两腿伸直并打开，孩子站于家长的两腿之间靠近脚踝附近。家长有节奏的开合，孩子根据家长双腿摆动的频率进行开合跳，20-25一组，每次两组。
第3个游戏：身体碰碰乐——有助于提高孩子的本体感觉。
游戏方法：准备两块瑜伽垫，两人于垫上站立，听到身体部位的时候快速碰垫，比一比谁的反应快。比如说：头顶、膝盖、背部、肚子、臀部、手掌、肘关节等等。
第4个游戏：跳圈节奏乐——有助于提高孩子的节奏感和下肢协调性。
游戏方法：准备一个空心圆圈（其他形状也可代替），家长在侧面用拍手给孩子节奏，孩子根据节奏进行跳圈。可根据孩子的情况来设置节奏，可以先慢后快，循序渐进，以此来激发孩子的兴趣。20个一组，每次两组。
第5个游戏：亲子蹲蹲乐——有助于锻炼孩子的下肢爆发力。
游戏方法：选一块空地，家长站立于孩子的前面，平举任意手臂，注意高度的设置可根据孩子的身高进行调整。孩子先从深蹲开始快速发力跳起来用头顶去触碰家长的手心，20个一组，每次两组。
第6个游戏：亲子跳圈乐——有助于提高孩子的跳跃能力以及协调性。
游戏方法：准备两个空心圆圈（其他形状也可代替），家长和孩子面对面手牵手站立于圆圈外侧，根据节奏跳进圈跳出圈，由慢到快，循序渐进。慢节奏跳10个快节奏跳10个为一组，每次两组。
第7个游戏：扶棒击掌乐——有助于提升孩子的快速反应能力。
游戏方法：准备两根一样长的棒子，家长和孩子面对面，棒子比较长的话可以站着，棒子比较短的话可以蹲着。家长和孩子都先扶稳棒子，然后1、2、3同时松开手并互相击掌，再迅速扶稳自己的棒子。比一比谁的反应快，10-15个来回为一组，每次两组。
第8个游戏：瞬间抓杯乐——有助于锻炼孩子的注意力和专注力。
游戏方法：选一空地，准备1个纸杯，家长和孩子面对面站立，家长将纸杯从高处自由落体，孩子眼睛看牢纸杯在掉落的瞬间快速抓住纸杯。可练习10-15次每组，每次两组。
温馨小提示：在家里进行亲子运动前的注意事项：
第一、要检查运动的周围环境是否安全，有无尖锐物品，场地是否合理，器材是否牢固。
第二、运动对象的服装和鞋子是否适合运动，建议穿运动服和运动鞋。
第三、运动前进行适当的准备活动，运动后进行适当的放松活动，科学地运动锻炼。
