文/时光者拾光
现代社会，每个人都为了生活而忙碌，人们的工作压力不减反增。为什么有些人面临高强度的工作压力也能从容不迫，另一些人却忙到发疯？
想要平衡工作和生活，却总觉得力不从心？
其实最好的解决方案就是要学会自我调整。我们不妨学学高效能人士的诀窍：活用上班间歇，用休息恢复身心，将休息精神贯彻职场日常。
读《工作狂是怎样休息的》这本书，能够优化我们的工作日，开启元气满满的每一天。这是人人都能学得会的职场自我修复指南，记忆训练师 瑜伽老师 声乐教练，三管齐下，让我们忙而不累，随时找回工作能量。
本书三位作者莉娜﹒维特本、凯特琳﹒伍尔夫、西娜﹒莫西尼克分别擅长大脑、身体和声音领域，为读者带来大脑思维（注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。
书中介绍的情景式浸入体验，内容实用又易上手，让我们可以利用工作间歇就可以做的休息训练，让大家得以在日理万机、压力繁重之时，仍保有清醒的头脑与灵动的身体，生机勃勃地度过每一天。
休息并不等同于躺下睡觉，而是及时停下来从快节奏的生活中得到喘息的机会。漫长的工作日中，焦虑不安、注意力涣散、身体倦怠、肩背僵痛或声音干哑都有可能成为压倒上班族的最后一根稻草，想要一键消除，何不试试本书？
01
清晨运动开启美好的一天！
一天之际在于晨。想象一下：你精神饱满地起了床，舒展开了四肢，笔直地站着。没有喋喋不休地抱怨，只有深沉有力的呼吸以及良好的心情。
这是多么令人舒心的早晨啊！饱含动力，新的一天就这么开始了！
对于很多人而言，早早起床并不是一件令人愉悦的事情。但是起床其实也可以很有趣。不过前提是，我们得在床上多躺一会儿。
此时，请把注意力放在呼吸上，感受深深吸气时经过鼻腔的气流，真真切切地感触这“呼吸的间歇”，然后再缓慢而享受地用半张着的嘴吐出这一口气。
现在我们可以活动起来了！请把身体当作橡皮一样左右换边转体，伸展开来。摇晃所有的脚指头，双手握拳，再突然“爆发式”地松开。
活动开之后，我们可以接着做“热身运动”了。
我们可以在站立时，将全身的重量小心地转移到一条腿上，用于支撑。我们可以稍稍屈膝，不需要完全挺直大腿。将另一条腿从地板上挪开，尽力向外、向前伸长。
然后蜷缩足部，想象要用脚尖在空中画一个“8”，尽可能大幅度地摆腿，画出数字。重复几次，换另一条腿进行。
请再回到最开始用一条腿支撑的状态，等已经站稳的时候，试着松开双手。接着请像一个乐团指挥家一样，在一条腿比画数字“8”的同时，挥动双臂在面前的水平方向也写“8”。
同时别忘了每几轮换一次腿，以防突然失衡。
接下来，让我们先打几个酣畅淋漓的哈欠，能打多大就打多大。然后鼓起勇气发出一声对新一天的满是喜悦的轻叹。
慢慢让我们的声音在掌握之下，由高到低滑下，从最高的音域由上而下，一直降到谷底。接着从谷底最深处一直到高音，并发出略带惊异色彩“噢噢噢噢”的声音。
重复练习几次，让我们的发声部位就此告别此前数个小时的睡眠状态，同时在洗漱时送给镜子里的自己一个友好的微笑，从而开启新的一天。
02
走出午后倦意，快速充电！
上完半天班，午休时胃里似乎感觉不太对，人也好像一直萎靡不振？似乎吃饭后变得昏昏欲睡似的？
在吃过午饭后我们可以做做伸展运动，养成在楼层里四处走动的习惯其实才是最好的“健胃消食片”。
在午后享受完遛弯这道正菜后，还有办公室瑜伽这道甜点，其中最受欢迎的是“椅上转体训练”。
请大家在椅子上坐直，将双脚平放在地面上，使其与肩同宽。一边吸气，一边顺着呼吸方向挺直脊柱。然后一边呼气，一边缓慢而小心地将上半身转向右侧。左手置于右脚大腿之上，右手向后扶住座椅靠背。
也可以试着以右腿盘在左膝之上这个姿势练习。头部扭转的幅度要在尽可能不费力的情况下保持稍小一些。
这样静静地深呼吸3-4次后，便可以回到原姿势，换一个方向继续此项练习。大家可以交替换边进行，多做几次。
此外还有一个小贴士可以让我们由疲惫不堪变得身心重返健康。我们可以到厕所，用冷水冲洗手腕来感受几秒的刺激。这个方法在进行那些让人头脑发昏的会议时尤其管用。
如果感觉脑袋闷闷热热的，或是中午吃得太撑了，大家可以试试滴几滴薄荷油，用手在太阳穴上揉搓一下，其中的醚香能让人立刻精神起来。
当然，如果一个人的整体能量低的话，发声就会提不起劲儿。定期开展圣光调息法，可以让人从午后的低潮回过神来，兴致满满地重返职场。
做这项练习时，请先挺直落座。让我们通过鼻子深深地呼吸一下，随后马上像气泵一样通过鼻腔再将吸入的气体强有力地排出去。
此时我们的腹部应该只是很快地收紧一下，然后马上放开。而肩部及头部则处于静止状态。
重复练习10次左右，同时记得要专注于吐气的过程。而吸气也应该要自然。训练的中途也要正常地呼吸两下，以使自己喘口气、休息一下，再继续开始。
做完这个练习之后，再保持坐立姿势一小会儿，好让全身的血液循环回归到趋于平稳的状态。
03
活力提神，轻松玩转超长工作日！
在已经费尽心力、讲求逻辑而有序地思考了大半天之后，我们要学会让自己分分心休息一下，给自己留点富有创造力的时间。
利用闲暇时间，吃点健康小食让自己快速补充能量。除了巧克力、甘草糖、饼干卷、橡皮糖这类在工作日相对常见的“精神养料”之外，我们可以吃点香蕉、蓝莓、南瓜子、腰果仁、核桃等“补脑食物”。
当然了，我们不要忘了及时补充水分。
对抗干燥最好的方式便是，要在一日之初就在写字桌上摆上一个容量为1升的保温杯。若白开水和苏打水不能满足我们的口味，也可以在水中放几片柠檬或苹果。
另一种方案是利用手机应用或者邮件提醒功能：每小时设置一个信号，好提醒我们及时喝上一大杯水。喝果汁、不加糖的茶或果茶都可以。
如果我们想在休息时让自己变得松快一些，可以试试办公室瑜伽中的这款“乌鸦式”，准能让我们松解到肩膀、手臂，甚至还能锻炼出腹肌。
首先，坐在一张椅子上，有没有椅背无所谓，只要稳固即可。将双手分别置于臀部下方，借手臂的支撑使臀部离开椅面。
在将全身的重量提到半空时，一边呼吸，一边保持全身紧绷；多支撑几秒后再将身体降下来。想要达到更大效果的话可以多重复几次。
如果想要增加练习的强度，可以在把屁股“翘上天”的同时，将双腿向前伸直、放下。这样不仅能强化腹肌，还可以通过这个练习提升自己的精神意志，集中注意力。
04
让自己元气满满一整天！
在漫长的工作日中，逐渐丧失动力、注意力涣散、身体倦怠、腰背僵痛等等都可能是压倒上班族的最后一根稻草。
当我们感觉累了的时候，请不要再勉强，让我们下场休息一下吧！
上文介绍的三个上班途中休息，让自己快速充满能量的方法，即清晨运动开启美好的一天、走出午后倦意，快速充电、活力提神，轻松玩转超长工作日，希望能够给大家带来帮助。
《工作狂是怎样休息的》这本书还介绍了其他7个工作日场景，每个场景都有对应的大脑思维（集中注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（音调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。
阅读此书，会让你对工作有新的感受，从中可以学到利用工作间隙就可以休息的训练，让大家在繁忙的工作中，依然保持清醒的头脑和灵动的身体，生机勃勃地度过每一天。
作者简介：时光者拾光，一个热爱文字，擅长写温暖、接地气文章的90后。
