马派八卦掌的盘圈技法

马派八卦掌是中国传统武术中的一种流派，本人马派八卦掌的传承为： 董海川—马维祺—杨汝霖—胡莱仪—王教福—石崇英—张杰。

马派八卦掌非常重视盘圈练习，我师父在苦练了7年八卦圈后才开始学习套路。盘圈的主要目的是培养练习者的步法灵活、身法协调、气息流畅和内在的感知能力。马派八卦掌盘圈练习的基础要求如下：

1. 基本姿势：练习时，要保持身体中正，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯，膝盖微弯，脚心涵空。

2. 步法：八卦掌的步法讲究“趟泥步”，即迈步如趟泥，落地生根，轻盈稳健，脚平起平落。走圈时，外圆内方，步子要稳，不急不躁，保持圆活自然。

3. 手法：手法要连贯，力从腰发，通过肩、肘、腕传递到指尖。手的变化要与步法协调一致，做到身随步动，手随步换。

4. 身法：身体要保持灵活，随着步法的移动，身体要旋转自如，不要僵硬，每一动都要圆润无棱角。

5. 气息：练习时要呼吸自然，尽量用腹式呼吸，保持气息的深长和均匀，不要刻意憋气或用力过猛。

6. 意念：意念集中，精神内敛，走圈时要感觉自己在与假想敌进行搏斗，每一掌、每一拳都要有明确的攻防意图。

7. 圆活：八卦掌走圈要求圆活不滞，整个身体和四肢的动作都要围绕一个中心，形成一个圆，动作之间要流畅无阻。

8. 持久：盘圈练习要有一定的持久性，通过长时间的练习，使身体逐渐适应，提高体能和耐力。

练习马派八卦掌盘圈时，还需注意根据个人体质和健康状况适当调整练习强度，避免过度劳累。同时，最好在有经验的师傅指导下进行，以确保动作的正确性和练习效果。