再次破6！我的慢跑心得——用鼻呼吸很重要

隔日跑5km继续进行，大前天与昨天都有惊喜，连续破六了，而且配速很稳定，显得这是我的跑步实力，不是仅靠状态好拼出来成绩。

这次破六是从半个月前由用嘴呼吸调整为用鼻呼吸而获得的。在此之前的9月份，我已经连续跑了一个月，但是成绩都是忽上忽下的，而且成绩配速都在6'30以上，状态不好的时候，还有过7'40的配速，当时觉得是自己身体状态不行了，所以也就没太注意。

不是持续1个半月的隔日5km跑后，身体状态感觉却越来越差了，终于在10月中旬的时候太累了不想跑了。碰巧这几天时间里看了一个电影解说，说的是一个越狱的故事，故事主人公为了能顺利越狱练习体能，方式就是跑步，能够实现20分钟跑8km！太厉害了，影片中介绍一个细节，他练习跑步的时候，总是用嘴含一口水，逼迫自己用鼻呼吸。

当时在想，是时候改为用鼻呼吸了。其实这几年都有坚持跑步的习惯，期间也看了很多视频，很多提到用鼻呼吸，但是也有很多提到用嘴用鼻都可以的，所以视频信息之间有一定的干扰。今年9月份开始跑步，觉得用鼻呼吸太累了，怕成绩太难看，所以改为用嘴呼吸。

如果用鼻呼吸效果这么好，为什么不用呢？在10中下旬开始，又开始了5km用鼻呼吸的隔天跑。第一天的时候，我在嘴里还含了一口水，但是跑了5分钟左右，腮帮子有点疼，就吐了一点水，在10分钟左右，实在太难受了，因为嘴里是口水还是原来的水，已经充分混合分不清楚了，觉得有点怪怪的、不舒服，吐了以后，把嘴紧闭上就可以了。

改为用鼻子呼吸后的前一阶段成绩很一般，都还是在6'30左右，我想这也很正常，改为用鼻呼吸，需要一段时间适应，当时觉得可能至少要两三个月才会体现效果出来。

转机在11月初的第一次跑步的时候，当天为了拉爆一个美女，使出了浑身解数才勉强保持了用鼻呼吸。不知道是何种原因，随后隔天跑5km的时候，配速就一下达到了5‘47，而且每1km的配速都比较均匀，最快的5‘41，最慢的5‘52，没有忽上忽下的，应该我的身体已经基本适应了这个速度，对我来说也是一个好消息。去年跑了一年的最好成绩也就这样子，我非常满意。

昨天为了送儿子上学，时间来不及了，我就跑步送他去的，他骑车我跑步，速度居然是我比他还快。送完他以后，我绕着街道跑了一圈，刚好5km，一看配速居然是5'48，只是每一圈的配速就比较乱，有快的才5‘17，最慢的6‘10左右，不过考虑到街道上下坡等因素，这个成绩也算是相当好了。

说明用鼻呼吸练习跑步取得了效果，一下子突破了前期速度不高的问题，而且跑步时相对来说还算舒服，不是很累。

总结下来，普通人跑步的配速能进6分也还是有一点难，特别是中年人，而且年轻时候最讨厌跑步的。为了实现配速6km，做了以下的基本工作：

1、要准备跑鞋，要穿运动短裤，衣服也不能太厚，要确保动作能够比较舒展。
2、要用鼻呼吸，可能用鼻呼吸才能锻炼到体能，成绩才会比较稳定。
3、要有用跨练习，虽然我用跨不好，但是我注意到这个问题，尽量争取每一步在不是太累的情况下，能够跨的稍微远一点。用跨的意思可能就是用身体的核心力量来迈腿，通过腰腹传递力量给大腿来驱动，而不是用小腿来驱动。
4、跑步完拉伸以及力量训练。我每次跑完都会有10分钟左右拉伸，并且做引体向上。

对了，昨天做引体向上，也破记录了，分三组为12、14、13，共39个，比以前最多的37个多了两个，比大前天的33个多了6个，身体状态可能是越来越好了。上次也说过，引体向上要收紧下身，就这样锻炼了2次，成绩就有提高了，应该有这方面的原因。多学习别人的经验就是好呀。