熬夜久了，“睡眠债”也是要还的。缺觉的10个小信号、如何提高睡眠质量？想知道的话请往下看↓
晚上不想睡，早上起不来。“缺觉的10个信号”，先自测一下：
- 躺下立即入睡
- 比平常更冲动
- 爱说陈词滥调
- 比以往更健忘
- 更容易产生饥饿感
- 一句话读两遍
- 做事笨手笨脚
- 爱与伴侣吵架
- 开车走神错过出口
- 白天也会睡着
很多人反应晚上久久不能入睡，或入睡后多梦又容易醒，
影响睡眠的因素太多了，这里不再重复，有相关的文章，和头条问答：
除了一些特殊的原因外，很多时候是因为晚上做了不该做的事情，扰乱了身体发出的信号。
1、不宜喝浓茶或咖啡
茶水和咖啡都含有咖啡因，会刺激大脑神经，使人精神亢奋，睡前喝会让你越来越清醒，很难入睡。
2、不宜吃太饱
当我们入睡时，身体的器官也会放慢活动节奏，开始休息，吃太饱肠胃又不得不忙碌起来，会加重肠胃负担，激活身体其他部位，不但影响入睡，还有损健康。
3、不宜话说太多
聊天会让人感觉越聊越有精神，因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，导致入睡困难，影响睡眠质量。
4、不宜过度用脑
如果有晚上工作和学习的习惯，先做费脑的，完成后做些轻松的事，让身心放松，否则大脑运作太快，过于兴奋会很难入睡，即使入睡后也会做很多相关的噩梦。睡醒后也会感觉整个人很累。
5、不宜大喜大怒，情绪激动
人的喜怒哀乐等情绪都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。睡前一定要保持情绪平稳。
6、不宜开灯睡觉
黑夜中有利于身体褪黑色素的的分泌，抑制人*感神经的兴奋性，降低血压，减慢心跳速度，让心脏得到更好的休息，从而增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到*死癌细胞的作用。
祝福大家都能快速入睡，每天都能睡饱精神好，健康活力一整天~
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