想要减肥成功，最重要的就是“管住嘴”。
食欲是人的一种本能*，在面对自己喜欢的食物，或者说肚子饿的时候，那种强烈的想吃东西的感觉，实在很难抵挡。
甚至可以说，食欲就是我们在减肥过程中最大的敌人。
如果一不小心，没有控制好食欲，放任自己大吃特吃，之前为了减肥而付出的努力，很可能就付诸东流。
那么，到底应该如何来掌控我们的食欲，如何解决减肥过程中，嘴巴馋的问题呢？
控制食欲的第一招：多吃优质蛋白类食物鱼虾、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋等富含优质蛋白的食物，是帮助我们控制食欲最好的一类食物。
适量多吃低脂肪高蛋白的食物
蛋白质的饱腹感很强，因为它们能够刺激人体分泌一种可以抑制食欲的胃肠道激素，从而让人不容易感到饥饿。
因此，减肥的时候，一定要注意保证蛋白质的摄入量，确保餐餐都有足够的蛋白质食物。
比如，早餐至少要保证有1个鸡蛋、1杯牛奶，中餐和晚餐要适量地多吃一些低脂肪的荤菜，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾贝类等。
控制食欲的第二招：多吃膳食纤维
膳食纤维体积大、热量低，也可以给人体带来很强烈的饱腹感。吃饱了自然就不容易嘴馋。
另外，膳食纤维还可以延缓肠道对糖类的吸收，有很多膳食纤维属于益生元，还能促进肠道菌群的健康，对减肥有很大的帮助。
富含膳食纤维的食物品种也非常多，比如常见的燕麦、豆类、菌菇、绿叶蔬菜、水果等，都是很适合减肥期间适量多吃的食物。
建议减肥期间，每天保证有1斤（500克）以上的蔬菜，半斤（250克）左右的水果。
另外，主食一定要做到粗细搭配，可以吃一半的白米饭、馒头或者面条等细粮，另外一半主食选择玉米、红薯、燕麦、荞麦或者红豆、芸豆等粗杂粮。
控制食欲的第三招：少吃多餐如果是真实的饥饿状态下，人对食欲的把控力会大幅下降，因此，我们要合理安排好自己一天的饮食，不要让自己处在极端饥饿的状态下。
可以随身携带适量的健康零食，比如1盒牛奶、1小杯无糖酸奶、1根小黄瓜、100克的圣女果或者一小包坚果等，在两餐之间及时加餐，以免自己到饭点时已经饥饿难耐，狼吞虎咽。
减肥期间，如果遇到应酬聚餐等直接面对美食的情况，可以先喝杯水，让自己冷静下来，想想自己的减肥目标与减肥计划，不要轻易放纵自己。
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