夏天不健身还要等到什么时候?难道现在就开始养秋膘了么?
今天带来6个TABATA锻炼动作,总锻炼时长12分钟。单组训练4分钟。
因为TABATA是间歇训练(Tabata Training),采用短时间的训练加上短时间的休息,重复循环这个流程,让我们的心率能快速提升到燃脂区间,因此,就能达成所谓的短时间内消耗很多热量,达到减重与减脂的效果。
它的训练时间表入下:
tabata时间表
先做20秒的高强度训练;中途休息10秒,之后再继续做一个20秒的高强度训练;注意,这里的高强度训练是指全力冲刺的那种强度!
第一组,共两个动作,做4次,用时约4分钟!
动作1:开合跳,全力做20秒,休息10秒
开合跳
动作2:登山者式,全力做20秒,休息10秒后,从动作1开始重复。
登山者式
第二组,共两个动作,做4次,用时约4分钟!
动作3:原地快跑
原地快跑
动作4:T型俯卧撑
T型俯卧撑
第三组,共两个动作,做4次,用时约4分钟!
动作5:蹲跳
动作6:单车式卷腹
初学者或者是刚刚接触锻炼的人,从3组动作中选做1组即可。若是3组全做,将耗时12分钟,全力运动的话,新手会感觉不适。
担心大家看不懂,附上视频信息,大家可以跟着视频进行练习。
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