夏天不健身还要等到什么时候？难道现在就开始养秋膘了么？
今天带来6个TABATA锻炼动作，总锻炼时长12分钟。单组训练4分钟。
因为TABATA是间歇训练(Tabata Training)，采用短时间的训练加上短时间的休息，重复循环这个流程，让我们的心率能快速提升到燃脂区间，因此，就能达成所谓的短时间内消耗很多热量，达到减重与减脂的效果。
它的训练时间表入下：
tabata时间表
先做20秒的高强度训练；中途休息10秒，之后再继续做一个20秒的高强度训练；注意，这里的高强度训练是指全力冲刺的那种强度！
第一组，共两个动作，做4次，用时约4分钟！
动作1：开合跳，全力做20秒，休息10秒
开合跳
动作2：登山者式，全力做20秒，休息10秒后，从动作1开始重复。
登山者式
第二组，共两个动作，做4次，用时约4分钟！
动作3：原地快跑
原地快跑
动作4：T型俯卧撑
T型俯卧撑
第三组，共两个动作，做4次，用时约4分钟！
动作5：蹲跳
动作6：单车式卷腹
初学者或者是刚刚接触锻炼的人，从3组动作中选做1组即可。若是3组全做，将耗时12分钟，全力运动的话，新手会感觉不适。
担心大家看不懂，附上视频信息，大家可以跟着视频进行练习。
