出了这么多期文章，唯独没有出过运动减脂的，今天给大家推荐几项最消耗脂肪的运动。友友们可以试试哦。
No.6：划船机
使用者应当在专业健身教练的指导下进行使用，以免发生意外。划船机是一种常见的健身器材，该种健身器材可以让使用者进行全身性的有氧运动，并锻炼身体上大部分肌肉，如背部、腹部、臀部、臂部等，从而有效减少这些部位的脂肪，起到减肥的效果。有数据显示30分钟可以消耗316大卡。
No.5：跳绳
跳绳减肥是一种有氧运动，跳绳时应注意平稳、有节奏地呼吸，保持身体上部分平衡，避免左右摆动，动作要协调。可以使呼吸系统、心血管系统得到一定锻炼，以消除臀部和大腿部的多余脂肪。能够加快身体的血液循环，燃烧体内的脂肪。据说跳30分钟可以消耗372大卡。
No.4：跑步（建议变速跑）
每次跑步时间在40分钟以上，而且要长期坚持才能达到减肥的目的。跑步属于是有氧运动，可以加快体内脂肪燃烧的速度，起到减肥的作用，不过减肥的效果不是特别明显，需要长时间的坚持。有数据显示跑30分钟可以消耗378大卡。
No.3：游泳
游泳是一种常见的游泳运动，可以选择蛙泳以及蝶泳，在游泳时，由于水的阻力较大，而且水的比热较大，在游泳时会燃烧体内的脂肪，但是每天都需要坚持游泳30~50分钟左右能够达到减肥的效果。数据显示游泳30分钟可以消耗490大卡。
No.2：攀岩
攀岩也是一种运动项目，但是一定要注意安全，如果第1次参加攀岩这种运动项目，一定要注意做好防护措施。
No.1：hiit
hiit减肥效果是比较好的，hiit会通过大强度间歇性训练来消耗掉很多热量，而且在锻炼之后也会不断地消耗掉热量来补偿锻炼所带来的伤害。每次hiit锻炼20分钟等于慢跑45分钟。因此hiit减肥效果还不错。
