想让自己痛快的哭一场，需要创造一个安静、舒适的环境，同时寻找一些引起悲伤情绪的元素。以下是一些方法：
1.选择一部感人的电影或音乐会，比如一些悲剧或感人至深的电影、相应的歌曲或演唱会。让自己沉浸在这些情感饱满的作品中，感受其中的悲伤情绪，从而引发自己的泪水。
2.回忆一些过往的悲伤经历，哪怕是一些小事情，也可以让我们感到心痛。回忆时可以放慢节奏，让自己感受这些经历的细节，想象当时的心情，慢慢引发悲伤情绪。
3.与亲人、朋友或爱人聊天，分享自己的内心，说出自己心中的难言之隐。有时候倾听别人的故事，也会使我们感同身受，从而得到宣泄。
无论采用何种方法，都要记得给自己足够的时间，创造一个安静、舒适的环境，专注于自己的情感和情绪，并为哭泣留出一些空间。
1. 听悲伤的歌曲，看虐恋的电影，想起自己爱过的人或失去的感觉，让自己沉浸在负面情绪中，然后尽情地哭出来。
2. 使用撕纸法，将心里不舒服的事情用笔写下来，然后把一张纸一点一点撕成碎片，通过记录和不停的撕纸可以把各种负面情绪快速的发泄出来，从而宣泄情绪的目的。
3. 想象一个带来负面情绪的源头，例如一个人或物品，然后把面前的枕头想象成这个源头，然后用力地打、揉、咬、撕，直到情绪得到释放。
