慢慢瘦腰？不可能，瘦腰是一个大工程，慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力，又有多少能坚持下来呢？小伽认为，瘦腰就是要给力的练习，这几个瑜伽体式能够给力的让大家瘦腰，看大家要不要？
小蛮腰还是要自己加把劲练习才行啊！做一个人见人爱的小腰精，难道不是大家的小愿望吗？那么今天小伽就为大家带来几个瑜伽体式，赶快让我们的腰瘦下来吧！
体式1：肘倒立腿后弯
1、双腿并拢弯曲膝盖，臀部压紧脚后跟，跪坐在瑜伽垫上。上身躯干挺直，保持身体向上延伸，手臂自然摆放。
2、弯曲手肘，大臂与小臂成垂直状态，双掌合十放在身体正前侧，身体继续向前倾，头顶抵在手肘中间，手臂用力，双脚离开地面。
3、上身躯干与地面处置，手臂用力头部离开地面，弯曲脊椎，胸部前推，脚尖绷直指向后方，身体成s型。
4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。
体式2：骆驼式
1、双腿分开约为半肩宽，弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身向上挺直延伸，双臂自然放在双腿两侧，目视前方。
2、双臂向头顶的方向伸直，夹紧耳朵掌心朝向正前方，弯曲腰部上半身后弯曲，脊椎弯曲成弓形。
3、手臂稍稍弯曲，翻转双手掌心贴紧地面，指尖指向脚后跟方向，头部保持挺直不要后仰，下巴朝向上方。
4、维持此姿势几分钟的时间。
体式3：轮式
1、身体放平成一条直线躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直，掌心相对，双手在头顶合十，双腿伸展，脚尖绷直。
2、弯曲膝盖，双腿竖起，脚后跟靠近臀部，腰部和髋部向上推，双腿分开，弯曲手肘，手小臂贴紧地面，撑起身体。
3、踮起双脚，左腿抬起大腿贴紧小腿，脚尖绷直膝盖指向上方，头部保持挺直。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持身体的重心稳定。
体式4：蛇击式变体
1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上。手臂向头顶方向伸展，下巴双腿贴紧地面，双腿绷直，脚尖指向后侧。
2、弯曲双腿，双腿保持并拢，臀部收紧向上提起，小腿向后贴紧大腿，脚尖绷直。
3、左臂向后伸直，双脚交叉，左手抓住右脚大脚趾，拉动双脚贴紧臀部。
4、维持住此姿势几分钟，回复到俯卧的姿势。
体式5：下蹲鸟王式
1、双腿并拢，站立在瑜伽垫上，身体成一条直线，手臂自然摆放在身体两侧，头部保持向上延伸的感觉。
2、重心转移到左腿上，身体下沉，弯曲左腿蹲在瑜伽垫上，脚尖点地臀部坐在脚后跟上。
3、右腿抬起将右腿压在左大腿上，脚尖绷直指向地面，双肘弯曲，双手在胸前合十。
4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。
体式6：蝎子式
1、跪立在瑜伽垫上，双腿并拢，手臂向前伸直，上半身躯干向前倾保持身体向上延伸的感觉。
2、手臂撑住地面，掌心贴地上半身向前倾，双腿慢慢伸直使得躯干与地面垂直。撑起身体，双脚离开地面，双腿上抬。
3、双腿向上抬起至与身体成一条直线后继续向弯曲身体，弯曲膝盖，腿部向后推，双腿用力且向下压使得双脚脚掌下落。
4、头部后仰，靠紧脚掌，保持此姿势几分钟的时间，维持身体的重心。
体式7：上伸腿变式
1、仰卧躺在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿并拢伸直，双臂自然摆放在身体两侧。
2、双臂向上抬起，稍稍弯曲手肘，肩膀和颈部用力，将头部向上抬起，下巴尽量向身体贴近。
3、收紧腹部，双腿向上抬起，弯曲双腿，双腿向两侧打开，双腿在身体上侧交叉，双脚脚尖绷直，双腿向前，左指尖贴紧右脚尖，右指尖贴紧左脚尖。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后恢复到仰卧姿势。
瘦腰的体式已经介绍给大家了，大家都知道天下没有免费的午餐，比你瘦的的人在练习，你的闺蜜在学习，你的情敌也在努力，你还有什么理由偷懒呢？放下手机动起来，你也会成为最好的自己！加油！
赶快跟小伽一起打卡练习吧！
