韩国金刚芭比,傲人上围搭配沙漏型身材:性感与力量感并不冲突

韩国金刚芭比,傲人上围搭配沙漏型身材:性感与力量感并不冲突

首页休闲益智最猛金刚芭比更新时间:2024-05-11

随着健身的普及,当越来越多的女生们走进健身房,为了打造完美的身材和曲线时,力量区域就再也不是男人们的专属。

今天给大家介绍一位韩国姑娘,被大家称作“金刚芭比”,她的名字叫Junminji,靠健身走红网络,获得超高人气,在2016年参加了世界健美模特大赛(WBFF)亚洲锦标赛,取得了商业模特冠军及泳装模特亚军的好成绩。

Junminji非常热爱健身,健身房就相当于她的第二个家,尤其三角肌练得相当强悍,男人们都甘拜下风。有着好身材的同时,出众的颜值也赢得了所有粉丝的芳心。

长长的头发、清秀的脸蛋,让人不得不感叹:这真是上帝的宠儿,随着名气的增长,Junminji各种广告代言也是接到手软。

对于健身Junminji有着自己的理解,她认为女性就应该动静结合,不要惧怕力量训练会练出肌肉,也不要因为种种原因放弃健身,适当的肌肉可以对抗衰老,忙碌更不是你放弃自己的借口。

很多人会认为她太壮了,女生不应该这样,要知道她是一位专业的健美运动员,她背后付出的辛苦,是我们无法想象的,对于我们普通人而言,每周3-4次的力量训练,而且饮食也不能达到非常专业的程度,完全没有可能练成她那样的身材,相反这样的训练会让我们的身材变得更加迷人性感。

身体中很多的部位和线条都是需要足够的肌肉来支撑的,比如,性感的身体曲线,饱满的翘臀,清晰的马甲线,流畅的背部线条,这些都是需要肌肉来呈现出来的。

重要的一点是女生本身的肌肉含量只有男生的50%不到,适当的力量训练会让我们的身材变得更好的同时,也能从容的应对生活中的体力劳动,比如抱孩子,拎东西都会变得格外轻松。

而且还会减少很多关节炎和骨质疏松症的发生,已经有很多研究表明,肌肉力量与骨密度呈现正相关的关系,而且力量训练过程中也会给予骨骼压力,让骨骼变得更加结实,你的关节问题和骨质疏松问题会减少很多。

肌肉是人体主要负责运动的组织,肌肉的提高你的身体各个关节也更加稳定不容易出现受伤的情况,肌肉也是身体中的消耗品,身体每增加一公斤的肌肉就会帮助身体多消耗30卡路里的热量,这样可以有效的减少脂肪堆积。

身体的大多数水分都储存在肌肉中,身体的肌肉含量少,就算喝再多的水身体也留不住,而身体的肌肉提高后,身体的锁水能力会提高,皮肤也会变得更好,所以你还有什么理由不进行力量训练。

接下来为大家推荐一组臀部训练动作,可以帮助我们有效的提升臀部肌肉,让身体曲线变得更加迷人性感。

动作示范:

高位臀桥:

身体采用仰卧位,将凳子放在我们的膝盖位置,将小腿搭在凳子上,臀部发力将身体顶起至一条直线,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

俯卧抬腿:

身体采用俯卧位,手放在胸部两侧,保持膝盖始终伸直,以骨盆为支撑点将大腿向上抬起,感受臀部发力。

坐姿抬腿:

身体采用坐姿,手放在臀部后面的两侧,保持手臂垂直地面,大小腿弯曲呈90度,保持挺胸,腿部发力将髋关节顶起,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

臀桥:

身体采用仰卧位,大腿和小腿呈90度夹角,臀部发力将髋关节向上顶起,直到大腿与上半身呈一条直线,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

蚌式:

身体采用侧卧位,肘关节支撑身体,大臂垂直地面,大小腿呈90度,以小臂和小腿为支撑点,将身体撑起,同时将上面腿向上打开,然后伸直。

结束语:

在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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