赛前热身。
足球高效热身，慢跑一分钟提升体温，激活肌肉。
·后退跑，模拟场上动作激活关节。双向并步跳，手臂前交叉，自然扩胸，外跨步一个来回，还可以再做一组内跨步高抬腿，进一步提高心率，激活肌肉。
·踢臀跑，伸展大腿肌肉，跨栏高抬腿，继续拉伸大腿肌肉。
·变向侧滑步，激活脚下频率。后撤变向侧滑步，模拟防守移动，继续激活脚下，多步手臂外展，进行上半身的拉伸与激活。
·热身越往后越接近实战状态，变节奏高抬腿，模拟场上冲刺急停的节奏变化。横向高抬腿，模拟场上急停变为的节奏变化，冲刺跑将运动状态拉升到实战水平，上场比赛。
