没有什么能比跑坡更好地制造跑步力量了。跑坡会迫使您的肌肉在每一步上都更加努力地工作。随着您变得越来越强壮，您的步伐将变得更有效率，整体速度也会提高。尽管有这些好处，但许多新人（和老朋友）还是避开了山丘，毕竟，克服重力可能会给人身心带来不适。但是简单的调整和慢速跑法可以减少挑战并提高身体素质。
上升时，请缩短步幅并保持双脚低落。尝试使头部，胸部和臀部垂直于假想的水平线。下降时，请采取简短，快速，轻便的脚步，并将重心保持在腿上。
第一次上山运动时，先慢跑10分钟以进行热身，然后步行2分钟。从缓坡的底部开始，以轻松的速度奔跑五秒钟，然后回到起点。再次运行七秒钟。走下。跑步10秒钟，然后走下去。如果您感觉很勉强，请重复该过程。慢跑15分钟，放松一下。
进行几次“轻松开始”锻炼，然后逐渐增加。执行2 x 10秒，然后走下并重复。然后做2x15，然后做2x20。在您的下一次山地运动中，重复两次该热身，并完成30秒的跑步。
每7到14天安排一次爬坡。随着您变得更强壮，请增加时间和坡度，直到您要运行10个坡度。如果您要参加山地比赛，请尝试在锻炼中模仿比赛中会遇到的丘陵类型。当动力不足时，与伙伴一起冲上山坡，并轮流领导冲锋。
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