主题公园上坡赶赛跑专区

没有什么能比跑坡更好地制造跑步力量了。跑坡会迫使您的肌肉在每一步上都更加努力地工作。随着您变得越来越强壮，您的步伐将

如果你在做爬楼梯运动的时候速度比较慢，一步一步的连续往上爬。在这种情况下会逐渐的感觉累，但由于运动强度不高，我们可以

随着天气的转暖，人们像冬眠苏醒一般，纷纷把活动场所转移到室外。现在，在宽阔的广场上随处可见兴致勃勃运动的人们啦。五花

我们在户外跑的过程中可能会遇到各种各样的路况，不少跑者在规划跑步路线时通常也会尽量避免像坡道这种难跑的道路，选择公园

对于任何一个喜欢跑步的人，你不可能只在一种跑道上跑步。小区花园、体育场、柏油路、沙滩草地，遇到坏天气也会在跑步机上跑

跑步机是最佳的减脂运动之一。对于新手来说，有氧运动是减脂的好选择。而跑步机则是一种不需要高心率就能达到减脂效果的有氧

跑步机正确打开方式，增加脂肪利用率。跑步机用的好，不但减脂还能改善腿型。其实跑步机最优的打开方式不是跑步，而是坡度走

想要提升耐力，无非是两类训练手段：一是加大跑量打下坚实的耐力基础，二是速度训练提升跑步经济性和最大摄氧量，扩大有氧耐

破解越野超马的专项训练，知己知彼、方能百战不殆。所谓专项训练，主要是针对比赛的路况和环境进行训练。越野跑和路跑大不相

原 载 | Women's Running（授权刊登）作 者 | Emma-Kate Lidbury译 校

有一种训练方法比间歇跑更加贴近跑步专项，这种训练不仅动作模式、供能特点与马拉松比赛几乎一致，同时还能比比赛增加一点难

当你面对一座山的时候，你的跑步策略是什么？走路可能会让你慢下来，但是跑步会消耗你的能量，让你更快的“撞墙”

无论你是刚入门的新手，还是早已出师的高手，这里的八种玩法是最基本的。在过去的几十年中，它们在无数跑者的反复实验中不断

无论你是刚入门的新手，还是早已出师的高手，这里的八种玩法是最基本的。在过去的几十年中，它们在无数跑者的反复实验中不断

前一篇呼噜爸爸介绍了坡度跑对于一个跑者的重要性后，一个朋友发来一条私信询问说：『我住的地区很平，路线也很单一，如果也