在人类刚刚从猴子进化成人时
我们从地上爬起来的第一件事就是用双足行走
而第二件事就是跑起来
作为深深扎根在人类基因里的运动
跑步可以说是当代都市男女们
非常喜欢的锻炼方式
许多人都能从这项看似简单枯燥的运动中
感到愉悦、乐此不疲
的确,跑到一定程度的时候
似乎感觉整个世界都是你的
就会觉得完全掌控了自己的身体
奔跑在一个自由的空间里
一种无法言表的喜悦会充满整个身体
你会跑吗?
但,真正会跑步的、
懂得科学跑步方式的人
又有几个?
跑步的误区
1
步子过大和摆臂过大
跑步时步子迈得太大,会使身体过分地扭曲,从而增大腰椎和骨盆的压力。当摆臂的幅度过大时,也会加重脊椎偏离的程度。这样的话容易诱发颈椎病和导致腰背疼痛。所以在跑步时要注意步子和摆臂的幅度。
2
迈八字
会导致膝盖与脚尖不在同一个方向,加重膝关节的负担。
3
臀部无力
进行跑步锻炼时,臀部要使用上力量,这样才是正确的跑法。如果跑步时臀部不提供支撑力量,人的重心就会落到膝盖部位。长此以往会导致膝盖向内弯曲。所以在跑步时,两个膝盖的宽度要与臀部宽度相等,并用上臀部的力量,这样才能有效避免这种状况。
4
全脚掌着地
有许多人喜欢使用全脚掌着地的跑步方式,这种方式是不对的。因为这种方式会减少人跑步落地时的压力的缓冲时间,可震伤脊椎,长持以往还会导致胫骨炎等疾病。跑步着地时的正确方法是脚尖先着地,然后再过渡到全脚掌着地加长缓冲时间,这样可极大地减缓落地时的压力对身体的伤害。
5
仰头跑步
不少人有仰头跑步的习惯,这是一种运动坏习惯。因为跑步过程中会产生震动,仰头会使颈椎弯曲会是震动震伤颈椎。跑步时应该是身体稍微向前倾,头部保持自然垂直,双眼望向前方。
跑步的正确姿势
01
头部
跑步时,应该时刻提醒自己抬头挺胸、收下巴,不要低头猛跑,否则会使身体重心向前,身体前倾会造成颈部和腰部的负担。
02
肩部
在跑步过程中,不要用肩膀摆动双臂,更不出现耸肩的现象。如果肩膀紧绷,可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨,或随时放下双手,让双手在两侧放松悬晃几秒。
03
手臂
双手轻轻握拳,放松不要紧绷,手肘呈自然弯曲90度,以肩膀为轴心放松自然的进行摆动,两只手臂交替前后摆动。
04
躯干
注意摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点,手指向后至肋骨,手肘向前也只到肋骨为止,可以想像用手肘击打后方的感觉。
05
双脚
脚尖对正前方膝盖,避免外八或内八,否则会造成膝盖不舒服。另外,以脚掌着地而非脚跟或脚尖,让前伸的脚掌平稳且轻柔的下落,可以让你的运动更加安全。
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