六个小动作 让你轻松告别小粗腿

你是否还在羡慕人家纤细的大长腿？你是否还在烦恼于夏天露腿的尴尬？你是否也想要拥有一双笔直的美腿？那就让小编来帮助你们实现吧!今天小编就教你们六个小动作，帮助你们快速塑造完美腿型，大家赶快一起来学习吧～

告别小粗腿

动作一：倒踩脚踏车

用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后，跟着双腿的节奏缓慢进行动作。运动同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

倒踩脚踏车

动作二：踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作，循环往复。当然你还可以向外踢，保持好平衡，两个动作交替进行，尽量外展，把握好动作频率。一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

踢腿提臀式

动作三：半蹲摆腿式

像蹲马步一样，起身向正上方摆腿。左右腿交替进行，双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。大腿前侧会很酸，这个时侯可以加上内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

半蹲摆腿式

动作四：弓箭步式

双手叉腰，收紧腹部，单脚向正前方跨出并下蹲，保持整个身体的笔直，后脚不要跪地。整个身体的重心都在后脚上。左右脚各15次，每次持续10秒钟。左右脚交替进行，可加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条!

弓箭步式

动作五：侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效!左右脚各15次，每次持续5秒钟。

侧抬腿式

动作六：胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌呢!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!仰卧在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

胜利V型腿

以上小编教给大家的六个动作其实都不难，只要大家多尝试多练习，小粗腿也有春天!快跟困扰你多年的小粗腿说再见吧!另外，小编建议大家在平日里多吃一些消除水肿的食物，控制自己的饮食量，保持健康的饮食习惯，祝大家瘦腿成功!