三体式桩！打人如走路，看人如蒿草！内气站桩

摘录一段 心意六合拳谱序文如下：

天下之道有二：曰德、曰威；天下之学有二：曰文、曰武。然武之所重者，技艺也。况国家讲礼有法，狝、搜、苗、狩各有其时。而其间精微奥妙，更有不容率意妄陈者。余尝拟著为论，公诸同好，特恐言论不精，贻误后世，此心耿耿，曷其有极。兹见岳武穆王拳经，意既精纯，语亦明畅，急录之，以志余爱慕之情。王讳飞，字鹏举，河南汤阴人也。父早亡，事母至孝，少负气节，优于将略，刚毅多谋， 智勇绝伦，当时名将无出其右者。及长应试于东京，留守宗泽与谈兵法，曰：“如将军者，方可与言孙吴。”此后屡立战功，遂成大将。善以少击众，尝自师八百 人，破王善等五十万于南熏门；又八十人破曹城十余万众于极岭；其战兀术于顺昌，则背搜军八百余。故有胜无败，猝遇劲敌不为所动，，故敌为之言曰：“撼山易，撼岳家军难！”张浚尝问用兵之术于王，曰：“仁、信、智、勇、严，缺一不可。”王平生好礼贤士，博览经史，雅歌投壶，恂恂然如书生。每战胜，必辞功， 曰：“将士效力，飞何功之有。”而忠愤激烈，议论持正，不挫于人，卒以此得祸，余深为宋惜之。当童子时，王受业于名师，精通枪法，以枪为拳，立一法以教将佐，名曰意拳。神妙莫测，盖从古未有之技也。王以后，金、元、明各代鲜有其技也。独我姬公，名 际可，字隆风，生于明末国初，为蒲东诸冯人氏，访名师于终南山，得武穆王拳谱，后授余师曹继武先生于秋浦，时人不知其勇。

再摘录一则 形意拳 祖师 李洛能拳谱中 所说！

盖夫体育一途，创自述摩老祖师，迨至宋朝岳飞，又精研内经之意义，化生五行十二形之原理，因名为形意拳，总合五纲十二目，同一全体功用。在内为意，在外为形，是术乃修身之原本，明心见性还原之大道，揽阴阳之造化，转乾坤之枢机，诚强身之捷径也。

根据古拳*载和民间相传，形意拳源于宋朝武穆王岳飞。岳飞，字鹏举，宋朝名将，民族英雄，故后被封为岳武穆王。据载，岳飞“习射于周桐”，“学枪法于陈广”。通过长期与金兵作战，博采众长，脱枪为拳，以教将佐，名曰“意拳”，实战中远可用枪，近则用拳，意到拳到，神秘莫测，变化无穷，盖从古未有之技也。用以训练出的岳家军，在国家危难之时，挽狂澜于即倒，救黎民于水火！背嵬军，更是其中之精锐，八百背嵬军大破铁浮屠，拐子马，威震中原！号称中国古代特种部队之首！

那么今天呢，我将国术瑰宝中之根基，三体式桩，分享出来，愿有缘之人略窥门径！没准你就是未来的武林高手呢！

形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。

三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。

三体式桩功非是后天拙力气血所为，是按照拳中规矩形成一个圆满姿势。在练拳前站桩，不仅能巩固桩功，又能提高功夫，起到增神聚气的作用。能使桩功的静能转化为运动和技击的动能，浊气拙力逐渐消化，气的功能也由外到内不断转化，达到内外之气浑然，转化为内功行为而已。所谓三体式桩，是以头、手、足为三体，成天地人三才之象，所以拳谱说：头顶天，足踏地，手居中，成式曰桩。具体说明如下：

1、 身体直立，两臂自然下垂，两足跟并拢，左脚直前，右脚与左脚成45°

要点：眼光平视正前方，神光内敛，顶头竖项，闭唇扣齿，舌顶上颚，含胸拔背，松静自然。

2、 两手从腿两侧向上徐徐平起，掌心向下，升于肩平，沉肩坠肘塌腕，接着两手心慢慢翻向上，两臂向前环抱，至两手相叠，右手在内，左手在外，手心向内，然后两手从口前沿胸部向下摩经（手心向下），随着身体微微下蹲至脐下丹田处，两手变拳，拳心向上。要点：肩肘在手臂上起时，要有松坠劲，身体不前俯后仰，呼吸自然；身体下蹲时，上身略向右拧转。

3、 右拳随身左拧转，由下从胸前经口前向身前钻出，高与鼻齐，拳心向上，小指拧转向上；左拳仍在丹田处，目视前拳。要点：右拳钻出时要有拧钻里裹外旋之劲，肩沉肘坠，含胸拔背，头正而起。

4、 左脚向前迈出一步，两脚跟前后成一条直线，相距合体，两腿屈膝，重心偏于右腿；同时左拳顺右前臂先钻，至与右拳相会时变掌辟出，掌心向下，沉肩垂肘，五指分开；右拳变掌，同时与左掌挣撕劲，前手出“云门”，锉劲辟出，高与肩齐，后手落于腹前，拇指中节紧靠肚脐，手腕下塌；目视左食指。此势已成：鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头皆俱，成式为三体式左桩。要点：（1）头要顶，项要竖，顶而不僵；（2）下颌含蓄内收，舌顶齿扣；（3）沉肩坠肘：松肩气贯肘，肘坠气贯手，以达伸筋拔骨；（4）含胸拔背：两肩松垂，胸口空洞，脊背骨节节拔开；（5）塌腕扣掌：五指各分，食指顶，中指领，无名指扣，拇指和小指合，塌腕劲自送；（6）裹臀提肛，尾骨兜起上裹，谷道内提；（7）气沉丹田：上势已俱，气自下沉归入丹田；（8）缩胯屈膝：胯须内外开合；前膝挺，后膝扣，后膝瞄前膝；（9）脚趾扣地，两脚跟暗劲外拧，五趾抓地；重心偏于右腿，前腿即虚且实；（10）呼吸自然，上松下实，桩步稳固，气贯于头顶脚趾，周身不着拙力。身势正而似斜。斜而似正。

5、 三体式收势：右脚向前靠拢在左脚跟处，与左脚成45°，两腿微蹲；同时两手变阳掌外张，向身前划弧再回抱，至口前时两掌相叠，变阴掌，右手在下，左手在上；然后两掌随身缓缓起立下落至肚脐处，再垂于身体两侧；眼视前方；要点：两手经胸前下落，要与身体缓缓立起相配合，注意引导气向下沉，松沉安舒。

6、 总要点：三体式站桩功，前手为顺手，掌有顶、扣劲，暗含六种力，即上、下、前、后、左、右；后手为合，暗含四种劲，即前、后、上、下。前手为顺，后手为合，后手瞄前手，有相合之劲。前掌手指是顶、领、扣、合，四劲，食指顶劲属木通肝，中指领劲属火通心，无名指扣劲属金通肺，小指合劲属水通肾，拇指属土通脾，拇指与小指相合万物生。

形意拳风，硬打硬进；掌握此桩，“打人如走路，看人如蒿草。”的风采必能得门而入！

内气站桩！

愿我及一切有缘人，身心安康，修炼有成！