啰里啰嗦不对口，直来直去才是真。
平常我们在做肩部运动的时候，或多或少都会在运动的过程中发生弹响和肩关节疼痛。想要彻底解决这个问题，我们就需要知道什么叫做肩肱节律。
什么是肩肱节律？
肩关节的在运动时，各关节间会协调运动。而当肩屈跟肩外展时，肩胛骨伴随着上回旋，抬胳膊时肩胛骨会跟着动。
我们在做侧平举时，肩胛骨会跟随运动，所以我们在做外展时，不要去锁我们的肩胛骨，要给肩胛骨充分的运动空间。
在外展时，负责我们肩部稳定的肌肉有:前锯肌、上斜方肌和下斜方肌。
肩肱节律不协调的话，我们在做外展时，会产生哪些影响？
耸肩和斜方肌会酸
1.前锯肌心有余而力不足:无论是前锯肌是真没有力量，还是有力量却使不上劲儿，都可以采用Y式伸展激活。
2.上斜方肌借力:可以激活前锯肌，拉伸放松上斜方肌。
3.下斜方肌没有力量:在训练时，下斜方肌没有办法用力，或是力量比不过上斜方肌。这种情况，可以锻炼下斜方肌。
肩峰撞击
手臂向上时，肩峰也会跟着转，但是功能的缺失，它就会卡在那里，造成肩峰撞击。
受到撞击的肌肉有:冈上肌、冈下肌、肱二头肌长头肌腱、尖峰下滑囊。
如何测试被撞的是哪块儿肌肉？
1.手臂外展30度左右，冈上肌主要发力，测试时让小伙伴用力压手背，如果出现酸痛就是冈上肌被撞，放松需要透过斜方肌去按冈上肌。
2.测试肱二头肌长头肌腱，我们做半程外展，另一个人往下按，出现疼痛便是肱二头肌长头肌腱。
颈后高位下拉和颈后推肩不熟不要做。
在做前平举时，我们最好不要选择用杠铃做前平举，因为肱骨无法做外旋，容易发生肩峰撞击。
招财猫这个动作主要是针对我们的小圆肌和冈下肌，外展时，它们负责拉紧大转子，避免发生撞击。
肩关节弹响
发生的原因是因为肩关节附近的韧带没有在该在的位置，肩后冈下肌和小圆肌张力不够或是太过紧张，不发力使得肩关节内有气泡，主要的问题还是肩胛骨的问题。
好啦，寡人不啰嗦，
不知道今天说的啰不啰嗦。
觉得还不错，记得点赞、收藏加关注，
每日都会更新。
谢谢！
