助理老师李家如：学友们，《杨澄甫85拳架》研修班开启，这以后的每周三复课，希望大家积极参与对上一堂课的讨论和解析，以求达到课后的真正理解。
第4讲是围绕拳架体用解读部分展开的，集中研学杨澄甫85拳架第一段第2节单鞭、提手上势和白鹤亮翅三个拳式的拳意和拳势运化，重点解析了单鞭式实腿碾步运化的特点及内劲转换，提出了如何区分虚腿架和实腿架的特征。希望各位学友在今天的复课时间里，可以畅所欲言，互相启发。还有哪些疑惑之处，可以提问，万老师会即时作答。
万老师与拳友徐云珍、俞腾竟、杨汝珍关于单鞭的问答录
徐云珍：请问，从揽雀尾转换到单鞭，右腿实腿转，第一个蓄发时，什么是蓄？开始右脚碾转时是蓄还是发？
万老师：由揽雀尾按势接做单鞭的时候，右腿松腰落胯竖桩，以右脚跟为轴，右脚拇指领劲，脚掌虚提，这个过程就为蓄势（兜盆）。蓄后即发，当右脚开始内扣碾转时就是发势的开始，至内扣135度，脚掌落地后，就是发势的结束，这个过程就为发势（倾盆）。碾步的整个运化过程就是一个完整的蓄发。在整套85拳架中，都要把碾步作为一个独立的蓄发势来处理，不管碾步角度大小，它都是一个蓄发势，因为一动即分阴阳了，这是内动的节律，一个节拍儿，虽然有的动短意长，但不能忽略。
单鞭的运化有两个蓄发势，第一个蓄发就是做碾步，第二个蓄发是右腿松腰落胯竖桩，提左腿往东迈步呈侧弓步定势。如果你不按照这两个蓄发来运化，你一口气打完，试试舒服不舒服？你肯定是憋气的，感觉不舒服，因为你违背了内动节律。
徐云珍：可以半实半虚地做碾步吗？
万老师：你说的这个情况可能是因为没掌握好实腿碾转的要领，就是说不会松腰落胯，会不自觉地将竖桩腿往后移，这可能就是你说的半实半虚做碾步吧。这种情况还是蛮多的，但是不可以这样运化，这属于病手。
徐云珍：我做实腿碾步，做不到门轴同转，总是膝关节先领。
万老师：问题就出在这里，膝盖领就是扭膝，是跪膝的另一种表现形式。我们常说运劲时要根节催、中节随、梢节领，下肢的梢节在踝在脚掌，膝盖属于中节，你没有落下胯来，你用膝盖领就是在扭膝了，你只要能松腰落胯，就可以克服这个毛病。不会松腰就不会落胯。松腰就是把五节自然弯曲的腰椎抻直，这样后腰命门处那个坑就填满了。松开腰椎，胯就折叠落下来了。这时你摸摸两大腿外侧的两个环跳穴，是不是坑也没有了？这叫三坑填平；你再摸摸腹股沟处是松软的，做不到这一点，你就做不到踝膝髋肩关节门轴同转。
有人认为实腿架容易伤膝盖，这个看法并不正确。实腿碾转时，脚的外摆也好，内扣也好，它应该是非常轻盈的。因为它是以脚跟为轴，在一个双沉的状态下碾转，而不是硬别（扭）这个膝盖。你如果不会松腰落胯，就没有办法轻盈碾转，你就硬别（扭）这个膝盖，所以就把膝盖别（扭）坏了。练实腿架只要懂这个道理，按要求做，对膝盖是没有损坏的。并不是架子本身有什么问题，而是懂不懂运化要领的问题。
俞腾景：老师，在做单鞭时，转换的角度是135度，我不明白这个135度指的是碾脚和腰胯手都是135度吗？
万老师：我们说像一个老式门那样门轴同转，那么你脚碾转135度，踝膝髋肩也是同步的，自然也是135度。上下相随，两臂平行抹转至东南方，大致也是135度。但是看问题不要太着于相，比如我们要求碾转135度，这样单鞭定势就是丁八步，但如果碾转不到135度时，单鞭在形成定势时，右脚跟会自然地往外碾转一下形成丁八步，这也是可以的。另外你可以仔细观察杨澄甫宗师的单鞭拳照，他的右脚接近90度，也就是说他没有碾转到135度。所以我想碾转角度都不是绝对的。
杨汝珍：老师请您讲一讲兜盆在单鞭中的应用，侧弓步为何做起来别扭呢？
万老师：首先要把单鞭的拳意搞搞清楚，单鞭的运化是感觉背后敌人来袭，我随即转身挥打。这个拳意要求是侧弓步桩架，网上梅应生老师有篇文章专门从力学角度解析了杨澄甫宗师的单鞭定势侧弓步桩架拳照的合理性。也有个别传承流派把单鞭定势做成正弓步，前掌不是挥打而是前推，把拳意变掉了。《太极歌》曰：单鞭正斜右撮钩，顶抗应施腕和肘。通臂内劲意导引，目视掌心掤到头。平衡身法轻松稳，采挒肘靠应追求。双鞭左右作分击，砍削抓勾有自由。我想单鞭运化关键还是要解决实腿碾转的问题，做不到松腰落胯，这个桩就竖得不稳。如果桩竖得稳（兜盆），就会处于双沉状态下（自尔腾虚）的碾转，也就不会感觉别扭了。
万老师与拳友张小平、杨汝珍关于碾步蓄发中的内炁吐纳问答录
张小平：请问万老师，85拳架中的每次碾步运化，就是一个单独的蓄发势，在蓄发运化中，内动节律中的内炁纳吐如何把控？以意运气，以意领气，吐纳过程请您详述，这个过程得反复单操，最后自觉上身？
万老师：关于在碾步蓄发过程中的内炁吐纳问题，不要刻意地去运化，但是要细心体悟。比如地上一大盆水，你把它搬起来，你怎么搬？你肯定要收腹吸口气去搬，你不吸口气搬就把腰伤了，这是一种自然行为。你做兜盆蓄势的时候，只要做到身法八要，身体四梢之炁就会自动纳入丹田；你做倾盆发势的时候，只要做到顶腰提胯，丹田之炁就会自动吐向四梢。从外气来讲，你试探一下你的嘴巴和鼻子，你蓄势的时候是吸气，因为此时你的膈肌是下降的，胸腔体积扩大了，胸腔负压了，当然它要吸气补充了；反之，发势时是呼气，这是膈肌上升所致。内炁吐纳和外气呼吸是相互关联的，它是一种自然状态，所以叫自然呼吸。比如可以体悟一下从揽雀尾定势到单鞭定势的两个蓄发运化，碾步的运化是其中一个独立的蓄发，这当中包括了心意的收放，眼神的敛放扫瞥注，内炁的吐纳，腰骶引动骨盆的偏沉和九弓的张弛以及阴阳、动静、虚实、刚柔的转换。总之，不断心悟体悟，最后自觉上身，成为一种下意识。
杨汝珍：老师，在行拳中小腹是什么状态呢？
万老师：当你平躺在床上，小腹动不动？它也是动啊，因为腹壁肌是呼吸肌嘛，对不对？它时时刻刻在动，就是顺其自然嘛。但是我告诉你，这时你摸摸自己肚子，它是顺式腹式呼吸。什么意思呢？就是吸气的时候肚子是鼓起来的，呼气的时候肚子瘪下来了。平躺在床上只有这样呼吸才舒服自然，但打拳正好反过来，打拳叫逆式腹式呼吸。行拳当中，因为涉及到丹田吐纳的问题，我们的腹压是变化的，所以小腹是鼓荡的，一切都是自然，不要刻意去鼓肚子，去吸肚子，千万不要这样做，这样做容易出问题。你只要按照身法八要去做，就会在不经意间体会到小腹的这种动态。
