手提三尺剑，夜访两王洞。晚上练拳，人会敏感，虽环境幽暗，远处点点灯火，感官却似放大，用心能听更远。夜练，能训练平衡感。人多依靠视觉，调试平衡。夜间，天暗地黑，听劲提升，脚底敏感，试着运胯换裆，心意领劲，使自身周旋于圆中。
君乘黑骏马，长安观花灯。有时练拳，很开心，不愿罢手，也不知盘多少遍了，越练内腔越奔腾，滚滚来去，腔似烘炉。功夫纯了，心也静了。功深，净体，养心。劲干净，身就通透，心态渐变天真。天真不是幼稚，而是思无邪。
大日弘法，燃灯舍身。很多好老师，以传承己任。观一人成就，不看拥有什么，而看贡献什么。有位老师，非常敬业，教拳寒暑不懈，非常认真负责。我说，您是功德人，几十年了，您舍得多。他说不是，没有功德一说。握紧拳头，什么都没有。松开双手，拥有世界。我点头说，您对，燃烧自己，照亮别人。
谁人夜弄弦，声声触我心。人各有性格，性格是一种节奏。有人拳急，靠崩错刹，势如抡鞭，发劲干脆。有人缓慢，行云流水，滴水成河。
太极，意为中和，从容中道。慢性子，提提速，时常练练快的。急性子，稳一点儿，多盘盘沉劲。成全自己，意思是，全面提升。我能高山，一样大海。劲能韧针，也能轰城。圆不仅是形态，更蕴含极变。
抬手间，罡气布身。落手时，和风细雨。你要内动，运动内腔，利用一种节奏，由内部带动外在。所谓鼓荡，就是腔劲。体内兴奋，躯干抱着一层能量。整体活化的方法有，胸腰折叠，旋腔波肋，开合背胛，进而旋膀拧肘，催翻尺桡，二髋互动。
壶中养鱼，雪中送炭。有人问我，你冬天打拳，为何头上冒白烟儿。我说热的，运用内腔劲，活开筋膜，松撑关节，吊丹松丹，浮肋张扩，揉动肾囊，使周身内部，气血循环起来。浑身热能，不停熏蒸，烫*毒素。精神含聚，热能至顶蒸发，像烧开水。
猛虎哼小曲，蛟龙吹袖笛。节奏很重要，有等速，有变速。等速练什么，沉劲。肘底松沉，背阔拉开，虽双臂很松，力道却极沉。多留意背阔肌，你能用手摸到，腋窝后头那块肌肉，肘底一沉，肱骨牵拉，肩缝打开，这块肌肉能压缩。
等速打拳时，稳定抱丹，小腹力点，凝聚不散。平稳呼吸，感受十二肋，缓慢松撑，肋间肌有节奏开合。
不触不发，点火就爆。等速打拳，重在蓄势，贵在灵敏。一触即发之前，有个东西，练那种状态。稍微一碰你，勃然爆发，轰炸彻底。平稳行拳，侧腰吹气，后背暗流涌动。等速不是滑拳，而是修密丹田，缓慢蓄养内压强，充盈周身打气。暗劲，就是暗暗膨胀。
手似捉蜓，裆下走马。一套拳也可变速，又称变频。多体会快慢相间，你看海浪，后浪催前浪。不是手臂快，而是根劲催劲快。功劲，即是通透。
我和一个高手玩，他沉着我，手臂几乎没动，但腰身，肩头，二髋，换劲疾速，身上领着你走，我总慢半拍，这就没法玩了。他想放人，随时都能，两臂忽然伸缩，人就飞了。他跟我说，你手快，我闷着你。我腰快，劲还整，你挡不住的。
高手的身上，永远快你一步。
没功力，快也白搭，磕上就飞。一定抱圆，整合身法，再把腰力盘快了。猛然抱丹，撑后海，鼓侧腰，一拳弹出。陡然拧腰，45度急转，丹田突然吊刹，扩背扣肩，胛骨疾开，一锤崩出。变速，变得是腰速，核心是稳固的。
自己练拳，快慢都要练练。慢时，三维抱合，虚裆落髋，练出整沉劲。快时，活腔，活肋，活髋，练出三维圆活。功力沉淀，遍体活化，你就又提高了。
