跑友们都非常重视心率的控制，宁可牺牲配速。但心率的计算公式很多种，你用对了吗？
遗传、性别、年龄等因素，对每个人所代表的运动强度意义也不同。如果看到一位跑友心率150或160，你也许会想，心率真高！其实人家也许是年轻人呢。
先一起学习“心率”知识心率是反应运动强度的一个重要指标。当运动强度越高，心率就高；运动强度越低，心率就低。
静息心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分钟，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。
安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。
但每个人的身体状态都不一样，有些人属于高心率族群，而有些人属于低心率族群，同样心率值为150次/分钟，对每个人所代表的运动强度意义不同。
目标心率公式1.最大心率百分比划分方式，适合入门用户及大多数运动锻炼场景使用。
2.储备心率百分比划分方式适合在跑步训练场景使用，
3.乳酸阈心率百分比划分方式适合进阶跑者使用。
普通跑友，更适合储备心率百分比该模式考虑了静息心率的个体差异，更加符合实际训练情况，适合在跑步训练场景使用。
计算方式：目标心率=储备心率*心率百分比% 静息心率。
其中：储备心率=最大心率-静息心率。最大心率=220—年龄。
最高：【（220-56）-60】*83% 60=146.32；
最低：【（220-56）-60】*74% 60=137
你会计算了吗？你的目标心率，是多少呢？
