半马完赛训练周期结束小结。
今天正好是我高驰半马完赛计划训练的最后一天，我是从10月长假回来之后开始的，到今天总共10礼拜，累计跑量500公里(口误了，实际是500)。其实在这个计划进行到第六周的时候，我已经能够跑下来半马了。
而且这个训练计划虽然它的目标是半马完赛，大部分都是以有氧跑、耐力跑、慢速为主。但是在这个期间我还参加过一次keep的城市k马，其实我并没有专门练10公里，也没有专门去练提速。但是那次跑10公里，我最好成绩直接干到了57分20秒。我之前跑10公里是都进不了一个小时的，这个成绩我自己也大感意外。
在整个十周期间，我目前已经跑了三次半马，半马的完赛时间是两个小时11分左右。当然也没玩命跑，如果因为真是比赛玩命跑，相信比这个还是要更快一些。可见科学训练方法是非常非常的有效的。
有些朋友可能会觉得跑个步、健个身、健康跑就好了，何必搞的那么认真？但其实我觉得科学训练方法最大的好处是让你在投入同样时间的前提下取得更好的运动效果，且运动能力有所提升，说白了就是效率更高。
我自己觉得这个训练计划的前四周是相对来说比较痛苦的，因为之前我跑量也不大，一个月也就六七十公里，所以这个训练计划头四周就真的身上经常疼。像我就是胫骨前肌，就很容易疼，包括还有足底筋膜也会比较疲劳。因为训练量一下上来了，但是肌肉这些跟不上。但是其实坚持过最痛苦的前4周之后，到了后面反而就很轻松了。
而且我觉得这个训练计划跑下来之后，其实我之前因为最多只跑10公里，所以跑超过12公里其实内心就是很恐惧的。我第一次跑90分钟那节课的时候，真的头天晚上就心理压力就很大，做了很多心理建设。但其实真正跑下来之后就觉得还好，而且真的就是觉得自己又行了。我第一次跑下来21公里的那次，那天的课表其实15公里LSD，然后那天正好是北京半马比赛，但是那天因为外面是中度雾霾，所以我就想那就在家跑，我就在跑步机上跑的。
其实跑步机上跑比在户外跑是要更轻松一些的，所以那天跑到15公里的时候，我觉得还好，不是很累，就想横竖都15公里，要不然努一努跑个半马，结果那天就跑下来了21公里。从那之后，我就觉得其实21公里自己还是可以承受，咬咬牙能坚持下来的。
所以从那个之后，先在跑步机上完成了之后，想试试在户外行不行，所以第二次我就去奥森又跑了个半马，也坚持下来了，从此就慢慢就对15公里就没那么恐惧了。21公里现在也是基本上咬咬牙，觉得周末LSD拉一拉是可以的。
所以我觉得这个过程一方面是体力的提升，再一个更重要的是，就是心理上对长距离没有那么恐怖，那么焦虑了。基本上现在抬腿10公里，以前跑10公里觉得可是个事，现在觉得10公里很正常，日常就是10公里。
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