大家好，我是军哥。今天和大家简单的聊一聊大众选手全马如何能跑进三小时。
·如果你要是个天赋型选手，那就不用说了，你可能简单的练一练，很轻松就能破三。
·但如果你要是没有天赋，你可能就要付出辛苦努力的训练。每周要跑一次间歇，跑一次节奏，周末还要跑一个长距离，最好是三十公里以上的，而且配速要求要能保持在四三零以内。
·当然了，你要是也可以不跑间歇，也可以不跑节奏，但是这个长距离，你一定要每周必须要拉链三十以上，而且就是到最后的五公里你还得提速，能顶住，这样你的破三的希望会大。
·如果不是说是轻轻松松的跑个三十几公里，连跑带玩的，其实没有那么简单，配速上也非常有要求的，你必须要在四二四三零以内，三十公里你能跑下来，三十几公里你能跑下来，而且最后的五公里你得能提提速了，还得顶住，这样你才有希望破三。
·但是如果你要是能练间歇和节奏，其实那就更好了，破三希望会更大。
下一期和大家分享一下我平时是怎么训练的吗？我们下期见。
