如何提升力量与速度？
大家好！今天说一说如何提升我们挥棍的力量，还有速度，肌肉的耐力，还有抓握力的一些问题。其实这一切都是离不开核心的。其实方法还是有很多的，除了你平时做一些力量训练之外，像一些有氧、跑跳这些运动还是很有必要的。
我个人觉得棒铃就是一个比较不错的一个辅助器械。短棍我们都知道，在我们正常做打击的时候，主要是还是靠核心去带动。就是棍子没有动之前，从你的脚开始蹬地、转脚，然后用你的核心带动，身体先动，然后胳膊最后是手腕，再到最后才是棍子。它是这样的一个过程，并不是说棍子打出去，只是单纯的在模仿转体，那样是不对的。
在常规的训练中，我有几个动作是比较好的，比如说一个最基础的高翻动作，首先它能培养我们的这个控制能力。然后再有一个就是挥击动作，也就是棒铃投掷动作，单手的挥到前面来，主要就是靠核心靠你核心发力。你把棒铃送到后面去之后，用核心把它拉回来。这个不就是有点像，做一些劈击的动作，对吧？
还有一个动作是比较好的，像这个前推，比如说我们可以做高翻然后做前推，把它推到前面去，也可以充分的练肌肉耐力。还有两个动作也特别好，像单手的伽马投掷，这个动作是不是有点像拿棍子，防御反击，防御反击是不是很像，然后向反方向的，也可以做像前推、投掷，它这个轨迹跟打棍子是比较像的，有相似的地方。
所以说练了一段时间之后，你就会发现打棍子，会有一种事半功倍的效果，大家可以试一试。
