俗话说：伤筋动骨100天，但有人偏不信邪：在右脚第五跖骨骨折的第12天，他去爬了紫金山；第18天，去徐州跑了10公里；第70天，在南京完成半马；第80天，又到广州跑了个全马……
66岁的他，今年一年跑了13个全马、9个半马。
这人不是不懂科学的傻子，相反，他是一位名医，是博导，是前国际物理医学与康复医学学会主席、现任江苏省康复医学会会长。他，就是励建安。
今天，在常州举行的“第三届国际运动康复大会”上，励建安用自己的亲身经历告诉人们，康复不是躺在床上休息，运动是更好的康复手段。
扬子晚报记者 殷小平
骨折第12天去爬紫金山
励建安拿自己做实验
2016年9月22日，励建安去武汉参加一个学术活动，在晨跑时不慎摔倒，右脚外侧着地，当时只感到一阵剧痛，但仍忍着回了旅馆，简单处理，就去开会了。一天工作结束，晚上去医院拍片，才发现右脚第五跖骨基底部骨折，且是Jones II型，比较严重。
作为康复专家，励建安平时一直提倡用运动促进康复。骨折发生后，他突发奇想：为何不拿我自己来做个实验呢？
接下来的几天，励建安都使用足内侧坚持步行。骨折后第5天，他在无拐杖的情况下步行半小时，走了近6000步；第11天开始尝试慢跑；第12天，他登山了南京的紫金山；第18天，他去徐州跑了10公里；第70天，在南京参加了半程马拉松；2016年12月11日，距离骨折的第80天，励建安在广州马拉松赛上完成了人生第一次“全马”。
跑步伤膝盖？恰恰相反！
66岁的他一年跑13个全马
励建安的跑步生涯始于2016年，源自一位亲友送的一双跑鞋，那一年的1月6日，他去哈尔滨出差，便穿着这双跑鞋开始了自己的跑步生涯。当年4月，励建安参加了南京牛首山国际马拉松的半马比赛，成绩是2小时28分钟；12月11日，骨折后的第80天，在广州完成了人生第一次全马，成绩是5小时54分钟。
2017年，励建安参加了7个半马，两个全马。今年，励建安已经跑完了13个全马，9个半马，最好成绩也已经提高到了4小时36分钟。励建安说，他不追求成绩，但享受过程。
一年跑这么多马拉松，不担心跑坏膝盖吗？励建安认为，运动非但不会磨损关节，还会令关节更加结实耐用。研究表明，长期跑步、特别是15年以上的跑步锻炼，对膝盖和髋部的健康有显著的促进作用。
“人体的组织器官不同于金属轴承，凡是生物体都会越用越好，比如大脑越用越灵活，肌肉越用越发达，运动也可以使关节更强大。”
励建安特别提到了运动对人体关节等位置的重要性：“关节、半月板等软骨都没有血管，那它们靠什么完成代谢？必须靠压力，将里面代谢产物‘挤’出来，压力释放时新鲜的关节液再进去，代谢才能向良性发展，关节和软骨才能够变厚，抗压能力才会更好。”
“调查表明，跑步者髋膝关节炎发生率3.5%，明显低于不运动者的10.2%和竞技体育者的13.3%。”励建安透露。
卧床一天生理衰老一年
不运动是现代文明的产物
励建安是坚定的运动康复的倡导者，他认为现代文明发展，导致人们运动量大减，糖尿病、心血管病的大幅增加和运动量减少有关。
“人们去看望病人，总是会说‘好好养病、卧床休息’，但其实，卧床一天相当于生理性衰老一年，制动是导致有氧能力降低的常见因素。”
励建安表示，卧床会导致心肺功能衰退、血容量减少、有氧运动能力降低、深静脉血栓形成风险增加、肌肉萎缩、关节活动障碍、骨质疏松、肾上腺皮质激素分泌增加，糖代谢和脂质代谢紊乱、泌尿系统结石、免疫能力低下和感染率增加……
反之，运动则可以改善情绪，减轻疼痛，改善疲劳，改善躯体、心理和社会功能，改善体质，增强免疫能力、减少死亡率，改善心肺、肾脏、消化系统等功能，促进NK细胞数量和活性，增强对肿瘤细胞的自噬作用，改善营养，避免恶液质等作用
“罹患疾病或肢体功能障碍绝不是运动的终点，而在规范、合理、科学的康复指导下，运动本身正是康复治疗的重要组成部分。”励建安用自己骨折后用运动康复的成功事例说明，最有效的医疗措施就是：运动。
至于如何运动，励建安认为，应该注意三点，即：个体化、循序渐进、持之以恒。根据自己的情况选择合理的运动方式和训练量。
医院不该追求门诊量
体育要与医疗深度融合
在今天的国际运动康复大会上，励建安问大家：“什么才是健康？健康就是不生病吗？健康就是没有功能障碍吗？”
励建安认为不是，他打趣：“如果按照这个标准，在座的很多人都不健康，我看到很多人都戴着眼镜，近视眼也是一种功能障碍。”
在励建安看来，健康就是“天人合一”。“前不久一位双下肢截肢的人，靠着义肢登上了珠峰，在我看来，他就很健康。”
励建安表示：“所谓的天人合一，就是人和环境之间相互适应。要么改变环境来适应人，要么改变人来适应环境，也包括使用代偿的手段，比如配戴眼镜，穿戴假肢，使用轮椅，达到某一个特定的目标，这些都是康复。”
“医疗的目的是防疾病，提高健康水平。但现今对医院的各种考核指标，却是门诊量。你想想，门诊量、手术量、出院量增加，能说明健康水平提高了吗，恰恰相反啊！”
励建安还透露了一个令人震惊的数字：“其实，92%的疾病是不能完全治愈的，疾病会遗留下来各种类型的功能障碍，这些功能障碍问题的解决不是药物可以进行控制的，那就需要康复医疗。”
励建安认为，运动除了帮助病人康复，还能实现预防疾病的目的，但很遗憾，目前运动并不在医疗可报销的范围内。“这些问题都需要我们去思考，去改变。”
励建安最后也亮出了自己的观点：运动应该是医疗；应该是健康管理的核心内容之一；应该纳入医院和医疗体系的基本内容；应该纳入医保报销的范畴；应该作为主动健康的核心大力宣传，家喻户晓；应该成为全民的风尚。
