双盘教学，愿大家都能学会双盘。
双盘的好处不言而喻，大家都知道有很多很多，去除宗教化对身体是一个非常好的调整。如何达到双盘？这里教给你们4个动作。
·第一个动作：采用一个舒服的坐姿，双手放在膝盖上，用胯来带动上半身向前画圈，从后面回来，再从腿的方向膝盖向前画圈，慢慢的动作要缓，从左向右画多少圈，再从右向左转回来多少圈。这个动作叫摇山晃海，调动的是腿上的能量，所以能够练习腿的功夫上双盘，主要晃动的是胯，不要动腰。
·第二个动作：把一只脚拿起来，脚心放在手臂窝，环抱膝盖，双手交叉左右摇晃，晃动的依然是胯关节，晃动两三分钟就可以了。
·第三个动作：把腿放下来，放在另一条腿的上面，让腿形成一个方块，调整一下，形成一个方块，身体慢慢的向前倾，手臂窝放在膝盖上，挺住3分钟。这个动作抻直后边的脊椎，腰是不用力的。
·第四个动作：把两脚在胯前并拢，膝盖能够放下去就放，放不下去的可以把脚往前放，膝盖、腿要往下放，脚脖子不要扭曲，如果能够收回来就放在胯前，然后身体向前倾。大家注意，这个动作也是在用胯的力量向前倾，能够拉伸到什么位置就拉伸到什么位置。如果能够趴在地面上也是可以的，双手向前，身体与脚折叠，这样平住3分钟就可以了。
做完这些动作之后，如果再上双盘就没有那么难了，是不是？评论区告诉我你的经验。
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