这是世界上最真实的野外求生节目，没错连衣服都没有。他们将在极度原始的条件下度过21天，成功的人将有丰厚的奖励。这一对陌生男女将挑战巴拿马的海岛地图，这里又热又潮，而且特别具有生物多样性。女主小拉是一位野外生存专家，喜欢独来独往。男主小特是位生存教练，也是位歌手。
对于接下来的坦诚相见，小拉表示希望小特在任务中不要瞎想，专心完成任务。小特则希望小拉是自己喜欢的那款，而且容易相处。选定工具环节，小特根据海岛特点专门选择了一副泳镜。他们这次的任务是在小岛上生活21天，然后制作木筏划到指定地点。
任务第一天，他们需要穿过潮湿的丛林，找到一个干燥安全的地方露营。一路上湿滑的地面和各种昆虫让他们行动缓慢，不过掉落的莲雾和椰子也为他们提供了珍贵的食物和水分。不过小拉在处理椰子过程中不慎伤到了手指，这让他非常担心被感染。
在雨林生活的优势在于水源充足，他们很快发现一处干净的小溪，这让他们后面的挑战不会因为水的问题而担忧。终于两人走出了丛林，并开始在沙滩附近选择合适地点搭建营地。夜幕降临，一座简易的草棚也搭建好了。可这夜没人睡得安生，沙蝇将他们叮得遍体鳞伤，存在严重的传染病隐患。
两人都意识到生火的紧迫性，他们各自行动。小特采用的是滑动摩擦的生火方式，不过失败了。小拉则采用古老的钻木取火方法，可直到天黑也没有成功。这个晚上注定是个不眠之夜，小拉的脚被咬得肿成了馒头。可是坏消息不止于此。
第三天老天无情的下起了雨，意味着生火是不可能了，饿了只能吃些野果，没有衣服，它们随时都有失温的风险。第八天雨终于停了，可小拉也被蚊虫咬的不成样子。他多么希望能有火来帮助他赶走蚊虫，他对火的渴望也到了疯狂的程度。小拉不停的钻啊钻啊，累了之后，小特持续接力，终于着火了。虽然有了火终于可以睡个好觉了，但是食物问题依然没有解决，他们一直没有补充到足够的动物蛋白质。
·第11天营地周围的莲雾已经被吃光了，他们必须寻找别的食物。小拉做了一个篮子，小特做了一只鱼叉和木筏。他们希望在大海中寻找机会，但小特不擅长游泳，更担心海中的鲨鱼，便独自回到岸边。他想在丛林中寻找食物，却被一只蟒蛇给吓了回来。
来到海上，小拉没有放弃，他用篮子作为陷阱，希望能抓到龙虾，并在珊瑚礁下抓到了一只海胆，可小特却并不敢吃。
·时间来到第17天，两人已经两周多没有补充足够的蛋白质了，身体也日渐虚弱，这让他们变得沉默寡言，心情烦躁。这天小拉找到他的龙虾陷阱，里面竟然有两只大龙虾，这让两人欣喜不已。他们坐在营地篝火旁，贪婪的享受着难得的美食。
·第18天夜间，奇怪的声音将他们惊醒。小特起身查看，竟然是两只鳄鱼。他们抓住了其中一只小鳄鱼并连夜开了荤。
·第20天两人在岸边做了一个更大、更结实的木筏。
·第21天他们瞄准方向，划着木筏，在半沉半浮中终于赶到了获救点。
他们成功了整个挑战，小特瘦了36斤，小拉瘦了16斤，想减肥的赶紧来。
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