跳绳是拳击运动中最好的训练方法之一。很多人来到拳馆，会更多的打拳靶，打沙袋，然后打实战，但是忽视跳绳训练。跳绳一开始一点也不好玩，还有一点点难学，这可能是跳绳没有被重视的原因之一。也有很多人从来没有意识到跳绳的意义，觉得跳绳没有太大帮助。
为什么拳击手要跳绳？跳绳是最便宜的拳击训练设备，达到的效果却是不可或缺的。跳绳使得你通过非常有趣的练习，提高拳击表现。跳绳的好处包括：更好的耐力、更好的步伐、出拳力量增强、组合动作耐力增强、提高心肺功能、提高格斗专注力。
经常有拳手们不满于自己的步法和耐力，很有可能就是他们却一直错过了跳绳训练。每天只花10~20分钟，就可以获得很明显的收获。对于非搏击爱好者，跳绳也是很好的燃脂锻炼方法。如果不跳绳，你就错过了格斗者最好的运动之一。
当你观察了解专业格斗选手尤其是拳击选手，你会发现他们都把跳绳作为很重要的一个训练项目，也经常作为热身和放松项目。而当你真正开始练习跳绳，并坚持一个月后，就会后悔为什么没有早点开始。
更好的步法
这是最明显的好处，也是最直观感受到的。对于大多数初级格斗者来说，他们唯一能做的腿部训练是跑步、举重，或其它辅助运动比如抗阻力训练等等。问题是，这些运动并不能真正培养出一个更好的“协调的下半身”。好的步法更多地与腿部协调有关。
跑步确实是加强腿部力量耐力和心肺功能的好方法，但是单靠跑步无法锻炼出格斗选手需要的下半身。即使是最勤奋的跑步者，除了确保脚着地外，也几乎不做任何复杂的腿部动作。举重和其他抗阻力训练也有同样的问题。这些重复动作并不能真正激活你的腿部脚部意识，不会帮助你更好的控制你的下半身。
这就是跳绳的闪光点。跳绳迫使你更多意识集中在你的脚。跳绳的技巧越多，你的意识和协调性就越强，这种协调发展帮助你获得更好的步法。能够真正控制你的脚，与只是举起和放下你的脚有巨大差别。
更好的耐力
之所以这么说，第一个原因是跳绳可以模仿许多运动。你可以慢跑，冲刺，跳高，跳低，蹲起，弓步，转身等等。跳绳时你可以做太多种身体运动。再加上你可以改变强度、速度、难度、节奏等，完全可以给你终极的锻炼。
第二个原因是跳绳会提高效率。跳绳迫使你做许多重复的动作，一遍又一遍，而且要有良好的节奏（否则你会被绳子绊到）。这能快速建立肌肉记忆、协调性和高超的技巧。你会有更多的弹跳力，更多的控制力，以及更好的脚部灵活性。
跑步对耐力很有好处，但跳绳却能教你如何有效地弹跳。通过跳绳练习，你很容易每分钟弹跳100多次，所以很自然地，也就学会了如何以最有效的方式弹跳。这是一项基本的技能，能够帮助你在不累的情况下完成整个回合。并不是说格斗的时候你应该永远蹦蹦跳跳，但有能力在不累的情况下移动是很重要的！
更好的节奏
跳绳对于搏击训练来说是一种很好的锻炼，因为它比其他运动更能模仿搏击的节奏。你被迫不断地运动，并始终保持一定的意识专注。不跳绳的选手的问题在于他们不习惯不断地运动，也没有持续的意识。他们在从静止到运动的转变过程很慢。
跳绳可以提高你的意识，在实战的时候你不再“放空”，因为你已经习惯了总是要保持专注。在擂台上，这种增强的意识能帮助你避免即将到来的打击或找到反击的机会。这有助于保持你的头脑冷静，即使在不动的情况下，也能更好的恒定保持身体和精神上的节奏。
更多的力量
这可能是一个令人惊讶的说法，但跳绳确实增加了你的打击力量。就像之前说过的，跳绳的时候，你的身体被迫快速而有节奏地做许多重复的动作，这样你的身体自然就学会了如何有效地移动，同样的技巧也会影响你打拳的方式。
跳绳不仅能提高你的出拳力量，还能提高你的运动能力。你在任何运动中都会更有力量，因为你现在更有效率、更协调。通过观察拳手在擂台上的动作，可以分辨出哪些是经常练习跳绳的，哪些不是。一旦学会了跳绳就会明白，自然放松的弹跳和消耗能量的肌肉弹跳是有区别的。
×粗跳绳——较粗的绳将花费更长的时间旋转，不利于通过更快的旋转速度来更好地协调。
×钢丝跳绳——对于初学者来说，它们太容易旋转且速度太快，这使初学者更难学习节奏。另外也不会给手臂带来足够的锻炼。这种跳绳对于喜欢练习三摇甚至四摇的人更合适。
×昂贵的跳绳——这种一般都是专业的竞速跳绳，对于拳击来说并不合适，原因同钢丝跳绳。
×较粗的手柄——避免使用较粗的跳绳手柄，因为会让练习者将分散一部分注意力在手柄上，而不是集中在绳索本身。细长的手柄使您可以轻松的握住绳索，从而不必集中精力在握住手柄上，这对于学习技巧更好。使阻力来自绳索的摆动而不是手柄的重量也更好，这使您更容易感觉到绳索并形成跳跃节奏。
×加重跳绳——重绳对于加强手臂力量甚至心肺功能都有帮助，但也会影响通过跳绳训练提高协调性和节奏感。
√适合拳击训练的跳绳有如下特点——轻巧并较细的手柄可以轻松握住，让您专心于绳子并做一些技巧。绳索本身直径5毫米专业最为合适，重量和弹性以塑料或牛皮材料较为合适，可以为您提供完美的抵抗力，有助于您进行各种跳绳变化训练，增强协调性和节奏感。手柄和绳索的连接处应该能够轻松地旋转，避免扭结，并易于调节长度。
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如果您将一只脚踩在跳绳的中间，把手应该在您的腋窝附近，这个长度就比较合适。如果您的手臂长，则可以让它稍短一些。初学者通常从稍长的长度开始，这样他们就不那么容易绊到。
当您变得更熟练时，可以将缩短绳索，这能使其旋转得更快，从而可以进行更多高级的技巧，并以更快的节奏跳动。随着时间和经验的积累，最终将确定出完美的绳索长度，使您放松并且不费力地保持恒定的节奏。
关于跳绳欢迎大家留言讨论，根据大家的情况如有需要，黑带格斗后续会推出跳绳方法的具体教学。手上没有合用的跳绳的朋友，欢迎进入黑带商店“黑店”购买，为您选择性价比最高的「格斗好物」是我们的自我要求，您的购买就是对我们付出的支持，感谢！
现在我们都准备好了，让我们跳起来！
