勇于尝试各种运动的帕梅拉,2月份在马尔地夫度假时意外学起了气功,目前她每天早上起床都会和妈妈一起练习气功,一周4次,透过拍打穴位和拉伸动作来唤醒自己的身体,只需8分钟,随时随地都可练,现在就来看看!
帕梅拉气功招式1:腹式呼吸Belly Breathing
腹式呼吸主要是透过横膈肌运动来完成的呼吸方法,又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是指吸气时腹部隆起,呼气时腹部内收;逆腹式呼吸是指吸气时腹部内收,呼气时腹肌隆起。持续练习2分钟。
帕梅拉气功招式2:拍打 Tapping
秘诀:两手持空心掌,或握空心掌,由轻至重,直至拍打处开始发热,出现微微发红即可。
拍腋下:日常拍打腋下可疏肝理气,改善旺盛肝火、胸闷气短、心烦易怒、肝郁、等等,还能缓解女性在更年期的情绪不稳定的问题,想解闷的时候就可以拍一拍。
拍手肘:可以疏通肺气,养心安神,预防心肺疾病,平时可以在手肘肘窝处揉揉,如果摸到了硬结或是按压有痛感,就表示心经或是肺经有瘀滞,这时候就需要练一下拍打气功了。
拍后侧腿:有补肾养肾、舒筋通路、强健腰骨的作用;可以改善久坐腰背痛、足跟痛、肾脏疾病等等。
帕梅拉气功招式3:摇晃身体 Shaking
上下左右颤动身体在气功来说是一种颤抖健身法,透过震动身体来加强肌肤血管的循环,方式是将双手自然下垂,全身有规律的震动,肌肉要放的很松软,不可用力而造成肌肉紧绷。
帕梅拉气功招式4:拉筋 Stretching
拉筋对身体有什么好处?每天练习可以有效舒缓腰痛、背痛和消水肿,还能促进血液循环,提高新陈代谢,好处多多的气功拉筋非常适合女性朋友练习!
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