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这些高强度的间歇训练组合是由MMA教练安德雷斯·迈克尔设计的，帮助你把身体锻炼的如钢似铁。每个项目做一分钟，期间休息20秒，做5次循环。
1、沙袋摔落
沙袋放在平地上，双脚跨于沙袋两侧，双手把沙袋扛起，置于一层雾肩膀，然后摔落，身体也随着卧在沙袋上，每次重复时换肩膀
2、引体向上和双杠臂屈伸
做30秒的引体向上，然后做30秒的双杠臂屈伸，可以从多个角度运动手臂。想要提高难度，可以穿加重背心，但对初学者来说，体重的负荷就已经足够
3、后深蹲
负重深蹲能够增肌，同时提升腿部力量。在站立时收腹，然后臀部紧绷下蹲，再回复到一个正常的姿势。
4、实心球俄罗斯扭动
以坐姿握住一个实心球，身体略微后倾，膝盖弯曲90度。身体向一侧扭动，让球碰触旁边的地面，然后再向另一侧扭动，碰触地面。
5、爬绳子
垂直攀援是对上身力量的挑战。用手一点点向上爬绳子，双脚作为锚点固定，控制身体，做到不下滑
6、沙袋翻落
下蹲，把双手伸到沙袋下方，使用腿部爆发力，带动胳膊，将沙袋掀起，向前翻滚。休息60秒后再重复这一循坏。
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