许久未露面的茜茜公主,只发了三张照片,就引起的网友热议。
刘亦菲宅家1月练出腹肌,而我怎么胖5斤?
在微博晒了宅家一月的健身成果:肱二头肌 腹肌,字里行间透露着她每天的日常:没事儿看看健身视频,锻炼锻炼~
刘亦菲宅家1月练出腹肌,而我怎么胖5斤?
O姐有些恍惚,依稀记得之前的茜茜公主还是微胖的状态。这不,趁着有大把时间宅家里,也加入了宅家健身打卡的行列中。
刘亦菲宅家1月练出腹肌,而我怎么胖5斤?
除了刘亦菲,众多明星也开启云营业了:隔三差五晒健身照,分享自己健身方法。既然瘦身这事儿迫在眉睫,赶紧来学习学习:明星们在家如何健身吧~
张天爱
瘦身部位:腹部
健身道具:靠垫
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张天爱可是明星里的标杆,就算宅家里,也不懒惰:每天除了做健康餐,就是健身,怪不得人家能保持好身材呢。
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Step 1:全身平躺在瑜伽垫上,臀部垫个靠垫(高度适中);
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Step 2:双手抓着垫子,腹部用力,双腿匀速向上抬;
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Step 3:如果颈椎难受,可双手抱住脑袋,每天坚持1分钟,能瘦肚子。
袁姗姗
瘦身部位:下半身、腹部
健身道具:靠垫、擀面杖、宠物
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袁姗姗可是娱乐圈有名的健身达人,只要闲暇之余都会泡在健身房里。这不,赶上休假,她也没放弃运动。
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Step 1:双手抱着宠物,双脚的距离比肩膀宽一些,做向下深蹲,膝盖不要超过脚尖(否则会伤害膝盖);
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Step 2:抱着宠物,做行进箭步蹲;(如果家里地方小,可原地)
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Step 3:坐在靠垫上,双手支撑在地面上,双腿左右移动,切记臀部不要移动,腹部发力;
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Step 4:如果家里没有泡沫轴,可用擀面杖放松肌肉。(一定要经过妈妈允许哦)
金晨
瘦身部位:腹部、臀部
健身道具:瑜伽垫
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从小就学跳舞的金晨,练就了良好体态,在之前的节目里就曾爆料:自己是腹肌“狂魔”,每天要做2000个收腹训练。
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Step 1:跪在瑜伽垫上,尽可能的拉伸颈部、肩膀;
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Step 2:平躺在垫子上,一只脚支撑垫子,另一侧向上抬腿,臀部用力;(每次20个,做完臀桥后,再换另一侧)
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Step 3:关于腹部部分,大家可以尝试划船式收腹、折叠式收腹、蹬车式收腹的方法。
李若彤
瘦身部位:腹部
健身道具:瑜伽垫、椅子
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95年李若彤版本的小龙女堪称经典,已经50多岁的她,整体状态丝毫看不出岁月的侵蚀。为了分享她的保养方法,她特地在微博晒出了自己的瘦身运动视频。
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Step 1:平躺在瑜伽垫上,双手放在臀部下面,双腿伸直向上30度抬腿(腹部会有酸痛感)
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Step 2:屈膝,双手放在头部两侧,腹部用力向上卷腹;(向上吐气,向下呼气,颈部千万不要发力)
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Step 3:和上个步骤比较类似,腹部发力,同手同脚,眼睛看天花板;
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Step 4:斜坐在椅子上,双腿来回抬腿,挤压两侧的腹部;(左右各50次)
娄艺潇
瘦身部位:全身
健身道具:想瘦身的心和行动
刘亦菲宅家1月练出腹肌,而我怎么胖5斤?
很多人看了娄艺潇的某音俯卧撑挑战,对她甚是佩服呀:如此强度大的运动,还能跟着音乐节奏坚持做完,看来平时没少健身。
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她在微博分享的健身日常,比较专业,贴心的O姐找来了初级教学版本~
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Step 1:双手抱住膝盖,提膝的同时踮起脚尖,提起的时候吸气,放下的同时要呼气;(左右各50次)
刘亦菲宅家1月练出腹肌,而我怎么胖5斤?
Step 2:腹部、手臂收紧,利用肩向上带动手臂,做开合跳的动作,膝盖一定要放松;
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Step 3:双脚分开,脚跟站稳,左右缓慢移动,感受大腿内侧的拉伸;
刘亦菲宅家1月练出腹肌,而我怎么胖5斤?
Step 4:背部靠墙,腿部与地面呈90度,可锻炼大腿、小腿的肌肉,30s为一组,每天可做三组。
来源:onlylady
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