李小龙截拳道日常对抗训练

在实战格斗中，所有的基本技术都应被有效地采用。你必须把距离作 为一种防护策略和所有近距作战中的闪躲技术。

所谓格斗技艺，就是指一个人运用计谋或策略打败对手的能力——击中对手却不被对手击中。在格斗中，最好的防守便是有^^的进攻。一个好 的拳手应该在进攻中拳脚并施，闪电般地快速进攻。他制造假象使对手迷 惑不解，他运用技巧把对手引人困境，为自己创造机会。出拳、发腿都必 须显得轻松自如，因为只有这样他的战术才能有条不紊。

虽然戴上拳套和穿上护具又笨又重，但这仍是在模拟实战中取得经验 的好方法。尽管头盔会影响视线，拳套又笨又重，但你必须使用它们，并 运用正确的姿势和技法。不要以为有了防护服就可以麻痹大意起来，以至 养成不认真防守的坏习惯。

11.2站姿

要把手摆在正确的位置上，如图11-1。如果手的位置过低，如图11-2, 就会暴露脸和身体的上部。如果手的位置过高，如图11-3,则会暴露腰以 下部位。而且如不先将手收回，就会妨碍你直而快地出拳，还会挡住你的 视线。如果站得过于侧身，如图11-4,就会影响你利用后手进行防守和进攻。 如果站得太正，如图11-5,则会妨碍快速前进与后退，而且还会暴露易受 攻击的要害部位一一裆部。

如果你以两腿间距过宽的站立姿势出拳，如图11-6,那将会减弱你的 打击力度，因为你不能充分发挥髋部的扭转力。它还会妨碍你快速地进击 与后退，同时前腿也容易成为对手攻击的目标。

如果击拳时两腿站得过窄，如图11-7,则容易失去平衡，而且击拳的 力量也不大。如果出拳时身体向后仰，如图11-8,则打出的拳绝对无力^ 凡有力的拳，都必须是在身体直立、保持平衡及身体重心向前腿移动的状 态下击出的。即使身体不得不向后仰，也必须在击发之前重新调整姿势。

另一种无效的攻击，就是在后退时击拳。因为只有身体重心向前移动 时出拳才能有力。换句话说，也就是后退、停顿，然后出拳。打完一拳之后， 如果不得不继续后退，那也要重复同样的步骤：后退、停顿、出拳。但这需 要良好的距离感以及出其不意地在快速后退中停顿的能力。要学会快速地 由进攻转为防守，以及由防守转为进攻的策略与技法。

有一个容易出现的毛病是在出拳时身体向前探出得太远，如图11 -9， 这样的出拳姿势笨拙而无效。因为在身体失去平衡的情况下出拳，是无法 发挥足够的力量进行攻击的。

技术熟练的技击手要像优秀的西方拳击手一样，能从任意角度发起攻 击，而且每一拳都为其下一步攻击做好准备。他始终能保持平衡，这让他 随时能打出任意一种拳法。他学习更有效的组合攻击，让自己的技术变得 更加纯熟，应对更多的不同类型的对手。

图11-8 图11-9

在对垒中，你要学会有耐心，要在有把握的情况下再向对手出拳。如果 你不确定可以击中对手，就不要出拳。当你准备以拳与对手进行接触时要 移步向前。当你向对手猛击时，应尽可能直地向前出拳，并用自己的鼻子 作为出拳的准星。千万不要击空目标，因为一旦未击中目标，就会失去身 体平衡，而且容易遭受对手的反击，尤其是对付一个引领性的拳击手。要 用闪电般的速度进攻，并用假动作引诱对手进行反击，那样对手就会失误。

11.3佯攻与诱敌

佯攻是以假动作来欺骗对手的，诱使他对你的手、腿、眼睛和身体的动 作做出反应。假动作应使对手调整防守的姿势，以暴露出他的空当。对于 微微地一挥手或一跺脚，以及突然喊叫等动作，一般人都会有所反应。即 使是一个有多年经验的运动员，也难免被这种假象所迷惑。

假动作不是直接有效的，除非你能如愿迫使对手做出反应。要成功，进 攻就必须有一个似乎简单的移位。带有假动作的组合攻击看起来几乎与真 攻击相同无异。

假动作要快，并具有表现力、威慑力，多变而又准确，紧跟着便是干 净利落、实实在在的一拳。对付一个技法不太高明的拳手，就不必像对付 一个技艺娴熟的拳手那样非使用假动作不可。当然，当势均力敌的两个拳 手进行较量时，运用假动作熟练者往往会取胜。

这里介绍几种运用假动作的方法。由警戒式向前运动，并毫不迟疑地 迅速弯曲前腿膝关节。这个轻微动作却使人产生了一种错觉，那就是好像 你的手臂也要向前似的，而实际上你并没有向前。另一种佯攻是假动作， 即稍微弯曲前腿膝关节，使上身前移，手也向前稍微伸出。然后，当你前 进时，前脚向前迈出较大的一步，并做出半伸臂猛击的动作。这个猛击动 作必须做得逼真，引诱对手进行格挡。当对手格挡时，你的手不与他接触, 而是以任意一只手进行真实的猛击。如果不需要向前猛冲即可触及对手的 话，就让你的手臂微微弯曲，并以转移或后手防御的方法使自己得到很好 的保护。如果假动作先于踢击或需要向前猛冲的进攻，手臂就要完全伸出。

另一个成功的假动作是，前进时你的上体要同时弯曲。

可以使用“指内打外，指外打内”或“指高打低，指低打高”的单手 或双手配合的假动作。开始的假动作必须放得长而且向纵深插人，但是动 作要快，以便引诱对手格挡。紧接着在对手还没有还原之前，便狠狠地打 击他。这种假动作是一种“长一短”的节奏。

在“长一短一短”节奏或两次假动作的进攻中，第一次假动作必须迫 使对手进行防御。在那一瞬间，即在发出短而真实的打击之前，为了做近 距离的假动作，你要与对手更加接近。

“短一长一短”节奏，是假动作的更高级形式。如果对手没有上第一个 假动作的当，那么，第二个“长”的假动作就要造成对手以为这是复合进 攻的最终一击的错误判断，从而诱使他进行格挡。在这个技巧中，速度和 洞察力是成功的决定性因素。

为了防止和减少对手进行有力反击的机会，假动作必须一贯地先于第 一拳。但是如果连续使用同一种假动作，就会使假动作失败而达不到目的， 因为对手会利用这种技术进行反击。假动作的配合，必须练习到成为下意 识的动作才行。还要练习使用各种假动作的方法，以便了解对手做出的各 种不同反应。

假动作最直接的好处是，从一开始就可用假动作向前猛冲攻击赢得距 离。换句话说，即利用猛冲突进缩短了距离，并运用佯攻迫使对手做出反 应或感到踌躇，从而赢得了时间。

在运用了几次真而简单的攻击之后，再使用假动作，将会更有成功的 把握。因为这样做将会迷惑一个不太灵敏的对手，使其难以判断进攻是真 还是假。此外，还可促使一个腿脚敏捷的对手逃开。但是，当对手对你的 假动作没有反应时，就要直截了当地做出动作，进行打击。

假动作的方法有下列几种：（1 )上打刺拳（佯攻面部），下取胃门（实 打腹部）;（2 )下盘侧踢攻小腿（佯攻），意在上盘勾踢取头部；（3 )上打刺 拳取面门（佯攻），下盘侧踢取胃中（实攻腹部)两记刺拳攻面门（佯 攻），下取胃门（打击腹部）才是真意等等。要多试验几种假动作，以便制 造进攻的机会。

诱敌几乎和假动作一样。实际上，假动作是诱敌的一个组成部分。在

假动作中，要设法欺骗对手使他对你的动作做出反应。在诱敌时，你要暴 露出身体的一部分，诱使对手进攻那一部分。一旦对手这样做了，即可采 取防守战术，并进行反击。

诱敌也是诱使对手对你的假动作做出反应的一种战术策略，一旦他这 样做了，就会落入陷阱。比如，你可以迅速地后退，以诱使对手插人向纵 深进攻。当他这样做时，你可避开进攻，并用特殊的技法进行反击。

图11-10

11.4身体运动

虽然速度和时机是互相弥补的，但是如果掌握不好时机，即便是快速 的攻击也是无力的。在图11-10中，由于时机和距离掌握得不好，所以攻击 也就没有效力。

你不必以快速或颠簸的动作去移动，很多时候，你只需从静止状态做 一个平稳的、毫不犹豫的动作，而又不露出明显的准备迹象便可击中目标， 因为这样的攻击无法预测。所谓掌握行动的时机，就是指在行动中发现和捕捉良机的能力。比如，

图11-11 图11-12

当对手准备或打算移动时，当对手处于运动之中时，当对手正处于紧张部 署时，或者当对手的精神不集中时等等。

实战中的时机，意味着当对手步步向前或被一步步引诱向前时，你要 进行正确的攻击。如果对时机掌握得不准或出拳过早，那么打出的拳将是 徒劳无力的，见图11-11、11-12。

抓住攻击的时机，是做好有力打击的诀窍之一。但要对自己的能力有必 胜的信心，否则即使能掌握正确的时机也很难成为一个真正的重击手。对 时机的选择，是个精神与思想的问题，特别是当你的节奏被打乱时就更是 如此了。在你连续做动作的瞬间，你的思想是难以适应突然遭到的阻截的。 这种似打非打的“半击”（节奏的半拍）状态，会让你产生心理上的障碍。 因为你在动作完成之前，便遭到了对手半路发出的攻击。

当两个拳手的速度和技能都不相上下时，速度并不是主要的先决条件。 因为尽管先发制人者略占优势，但是知道如何破坏对方阵脚者优势更大。即 使速度平平，当对方的阵脚和步骤被打乱而又得不到迅速调整时，只要以 适当的速度半途攻击或采取突然的突发进攻，便能制住对手。

即便戴有厚拳套，你也必须做连续的基本训练，例如要培养自己在实 战中不流露攻击意图的能力。戴着厚拳套你的攻击就没有那么有效，但是 你仍要坚持戴上拳套进行出拳练习，因为这将有助于提高技巧的熟练程度， 要练得像不戴拳套时一样。

图11-13 图11-14

由于脚没有防护用具的负担，所以在对打中踢起来就轻快自如而有力。 不要像图11-13中所示的那样踢击，因为那等于预先向对手暴露了你攻击的

意图。

在拳击和某些东方武术中，手是攻击与防守最基本的且几乎是唯一的 武器。但在其他武术中，踢击则占有很重要的地位。遗憾的是，许多武术 流派过于强调脚动作的重要性而忽视了手的技能。

李小龙曾强调手是进攻和防守的主要武器。如果你的脚插在对手脚的 位置，就可控制对方的脚动作，如图11-14,并向其迫近。然而手是很难控 制的，因为它可以从近距离以及各个角度上发拳。

11.5躲闪技法

除了格挡以外，还有其他的防守手段。通常最好用交替变换的方法，比 如用步法占据有利的位置进行攻击。其他的交替方法就是躲闪战术，如闪、 转、摇、晃等。

以滑动闪避来拳所造成的移动，不要超出能够进行反击的范围，因为 可能只差2.5厘米你出的拳就不能击中目标，所以你的时机和判断必须准确 才能成功。

虽然内侧或外侧闪动都可以进行直拳攻击，但是通常还是采用外侧闪 动更好些。因为外侧闪动更安全，而且还可阻止对手有准备地反击，也就 是说向右或向左调肩转体，可以避开任何一侧手臂发来的攻击。

在格斗中，滑动闪躲是行之有效的技法，因为它可以让你用两只手进 行反击。移动到内侧突然猛击，要比拦截格挡之后再进行反击更为有力。

以脚后跟做小幅度旋转的闪避技法，往往是成功的。做法为：从右脚在 前的站立姿势开始，闪过向左肩打来的拳头，抬起你的后脚跟，顺时针方 向旋转，将身体重量移至前脚。与此同时，前腿弯曲并沿顺时针方向转动 肩部，这样就占据了进行反击的位置。

在右肩上方闪开来拳，前脚脚跟抬起并沿逆时针方向旋转，将身体重量 移至后脚，与此同时，弯曲后腿，并沿逆时针方向转肩，准备以右勾拳反击。

摇闪的技法，是一种避免攻击的有效战术，并能改进防御措施，以比 较有力的勾拳进行回击。每当对手暴露出破绽时，便为你提供了两只手都 可反击的可能性。

在攻防中的晃动，是指身体从一边移到另一边，以及从里到外的来回 摆动。在这个过程中，也要注意躲闪击向头部的直拳。这样头部就成了难 以捕捉的活动目标，因为对手难以判定你滑动的路线。他还会处于一种进 退两难的境地，因为他不知该用哪只手出拳才好。

当以内侧晃动法来对付右前方的攻击时，首先要通过转肩和屈膝的动 作，使身体降低，将来拳闪至外侧位置。当对手逼近时打出一拳，并迅速 地恢复原姿势。对手的手应该是从你的左肩上方滑过，而你的手要保持一 定的高度，并贴近自己的身体。不要完全停止你的动作，身体要向内侧位 置摆动，并用右手对付对手的左手。要继续晃动身体，同时还要用右拳和 左拳进行反击。

以外侧晃动法对付右前方的攻击时，要随着上体的拧转和屈膝动作，使 身体降低以便向内侧位置滑动。然后，逆时针方向走一弧形，使对手的右 拳从你的右肩上方滑过。你的手要保持一定的高度，并置于贴近身体的适 当位置。这时你必须在外侧位置，以警戒式站立。

摇闪比滑动闪避更难掌握，你必须掌握滑动闪躲，才能在摇闪中运用 自如。摇闪的关键就在于掌握放松的技巧。

摇闪本身很少单独使用，通常是伴之以上下摆动。在实战中的上下晃动， 是指头部不断地上下运动，而不是向两边摆动。上下摇闪的方法是在摆拳 或勾拳时，有控制地下沉。手要保持一定的高度，运动中要充分利用膝关 节屈伸的作用。

摇闪的目的是，当对手进攻时，用滑闪来接近对手。摇闪是用于发起 下一步有力反击的，如直拳或勾拳等。那些对摇闪技术掌握得比较好的拳手， 往往是一个勾拳手，能控制住一个比他身体高大的对手。像格斗中的其他 技巧一样，上下和左右晃动不能太有节奏，必须使对手始终处于慌乱之中。

摇摆转动法，就是通过身体的移动而将对手的攻击破坏掉。比如当对 付直拳和屈臂上勾拳时，你就要向后退；而对付勾拳，则要向左或向右移动 身体。也可以此来对付捶击。此外，还可以用身体向下做弧线运动来破坏

对手的攻击。

在运用躲闪战术时，通常伴随着踢打的反攻。要保持视野开阔状态，因 为在任何攻击到来之时，都不会有多少警告。你还要利用肘和前臂来进行 防守。当对手发出猛烈攻击时，运用躲闪战术可挫*攻击者的锐气，还能 使扭打混乱局面转变为擒住对手的局面。当不用躲闪战术时，则要对直接 向头部打来的拳进行格挡。

步法移动在对抗训练中是可以得到极大发挥的，因为脚可以自由地向 任何方向移动。虽然大旋转作为闪躲战术在东方武术中运用得并不是很多， 然而在无法运用踢击的情况下，它却是近战中的一个非常重要的环节。

在向右的旋转中，要以前脚为轴，使身体向右转动。前脚迈出的第一 步可长可短，这要根据情况而定。步子越小，旋转半径就越小。前手的位 置要比平常略微高一点，以防对手用左拳反击。

向右的旋转，是用来闪过对手的前手右勾拳，并使对手失去身体平衡， 而自己则成功地打出左拳，进行反击。保持身体的基本姿势在这里很重要。 移动时要慎重、动作简练，千万不可双脚交叉。

由于向左旋转比较安全，所以它要比向右转运用得多。但是向左旋转 做起来比较难，因为它要求运动中的短步要准确。

进步和退步是制造空当的进攻性战术，而且通常都配有假动作的运用。 首先直接向前上步并高抬双手，给对手造成要发起攻击的错觉，然后在对 手发起反击之前，便自行快速后撤。这个策略是让对手陷人自满之中，然 后再给他以突然的一击。

一个具有快速的步法和良好引导能力的拳手，会让人觉得他的技法简 捷轻松。由于善于运用攻击与周旋的配合，而使得动作迟缓的对手在他面 前显得笨拙无能。当对手向前迈进时，他迎面就是一拳，随即便迅速后退。 当对手逼近时，他再次做转动，或向里、向外地移动，偶尔也会以右直拳、 左直拳或复合进攻与对手正面相遇。

甚至在以警戒式做等待的时候，手和身体也都要不停地微微摆动。因为 这种动作可以给进攻增添欺骗性和假象，使对手感到迷惑或捉摸不定。但 是动作不可做得过分，也不要错过进攻和防守的时机。

在对抗中，要学会耐心等待。不要打那种明知打中后也不会有多大效

图 11-15

图11-18 图11-19

力的拳，以免浪费精力。图11-15中那样打出的拳在有效距离之外，是很冒 险的。首先这样的拳打击力量太弱，即使把对手打倒了，也不会使对手受 伤害。其次，这是将自己置于危险的位置上来对付反击的。第三，没有封 住对手的手脚，却暴露了自己的裆部，这将遭到对手随意的反击。

在向对手发起进攻之前，就要先将对手逼至困境，或引人圈套。当对 手陷入困境时，再发出准确的一拳。如果失掉的时机太多，就很容易使自 己感到气馁。

当远距离对垒时，要用前手出拳，并与后手交错，在出拳之前，要准 确地判断好距离，见图11-16。当近距离对垒时，可使用勾拳、击打身体的 后手拳和上勾拳。但是不要像图11-17那样出拳太远，因为那样只能从对手 的眼前擦过，根本打不着对手。

只有根基稳，打出的拳才能有力量。当偶然打出右路拳时，后脚要向 左迈7~8厘米，这样就可使打出的拳有力得多。特别是在远距离对垒的情况 下，就更是如此。在出拳时切记脚不要离地，不能像图11-18那样。

发拳时要充满信心，像图11-19那种出拳后回避对手的做法，不仅会使 出拳无力，还会在对手面前暴露出你怕挨打的心理状态。胆怯的动作，不 仅会助长对手的气势，还会减少自己运用各种战术的机会。另一种不好的 姿势是面对攻击转头避之，如图11-20。这种做法还将招致另外的攻击，而 且有碍反攻。

图11-20 图11-21 图11-22

11.6坏习惯

对练的过程，就是发现自己的弱点并设法克服的过程。若等到在实际 格斗中再发现就为时过晚了。在对练中会暴露出许多坏毛病，例如两脚平 行站立的姿势等等。从图11-21中可看到，这种姿势很容易失去平衡。

你还可以边防守边向后退，见图11-22。但是要学会在接连经受对面部 的几次强攻之后，仍能保持好身体平衡与防守姿势。

在格斗中，情况是多变的，所以不要死守教条，而要随着不同情况的 出现运用灵活多变的战略战术。