师傅，你还坚持的住吗？
小兔崽子，快来帮师傅一把啊！
不行啊，徒弟打不过啊，溜了，溜了 666
在这个偌大的万千世界中，
不靠谱的师傅辣么多，可是你能怎么办？
你能做的只有找一个靠谱的、肯好好教你的狮虎！
光说不练假把式
路德格斗健身俱乐部教练团队进行实战教学。
教授的技术为柔术地面绞*技中十分经典的
普洛斯盖下位十字绞
过程分解为四个步骤，深入浅出，易于掌握及练习。
1
封闭式防御
原则是控制好对方。前提背景是自己处于下位，此时率先伸出双脚固住对手，要用双脚的力量紧紧搭扣，夹住对方。此时要用尽全力，一旦打开搭扣，对方势必跑掉。两条腿以对方腰部位置为准。
双腿搭扣，牢牢固住对方
2
抓靶
如果对方的道服穿得非常规矩，穿着较为紧密，抓靶存在难度。这时要先破开对方的靶位。趁对手不备，抓住衣襟领子，把道服撕开。
撕开道服
另外一只手迅速出击，抢占对方的第一靶位，靶位的位置选择以正对对方耳朵为准。因为这一位置对方相对难以防御。
抓靶位
3
固定对方
把腿往上收，同时手臂迅速下拉，控制的位置以对方不容易挣脱为准。此时切忌抓靶过浅，如果抓靶抓得非常浅，在拉的同时对方会有力量往上回收，造成绞*失败。
腿上收，手臂下拉
4
绞*
在第三步中的位置控制好之后，左手大拇指塞进对方衣领，对准靶位（同样以对方耳朵位置为准），抓紧衣角，此时一定要扣紧。手臂迅速转动绕出，甩过自己的身体。
绕过身体
随即身体往上提升，靠整个身体的力量拉拽对方，迫使对方降服。整个绞*技的核心要诀在于快、准、狠。连贯动作一气呵成，不给对手喘息之机。
靠整个身体的力量进行绞*
在真正实战时，与慢动作有很大不同。实战中双方都在运动中，为了把握更好的绞*机会，最初必须十分耐心，而后要迅速出击闪击对手。防御时，双手首先护住自己的衣领，注意不要被对方抓住靶位。在充分避免被对方进攻后，一只手护住自己的衣领，另一只手做抢靶的干预动作（迅速挥动手臂进行格挡），拉开道服，抢攻对方第一靶位。实现迅速绞*。
注意防守衣领
下位十字绞核心在于防御者处于下位时，利用防御技巧及地面技绞*对手。
图中教练为路德格斗健身俱乐部
赵小荐
白杰（巴西柔术紫带）
看完一系列精彩教学，
你是否已经按捺不住内心的激动，
想要到八角笼里，
与师傅来一场地面技的斗智斗勇呢，
这个夏天，一起来地板上“打滚”吧！
路德格斗健身俱乐部独创“拳馆PLUS健身房模式”，让你在打拳之余夯实身体素质，健身之外学习格斗招数。现推出全国加盟连锁模式，且为免加盟费运营，北京路德将肩负促进中国综合格斗蓬勃发展的使命，为在全国燃起综合格斗之火而努力。
