提升感受度的3个技巧,让你始终都对肌肉有超强的掌控!

提升感受度的3个技巧,让你始终都对肌肉有超强的掌控!

首页动作格斗肌肉我最强更新时间:2024-11-04

大家好,我们都知道训练中的感受度很重要,这是我们用来判断动作是否有效的重要因素,其实并没有传言的那么玄乎,那么今天我们就来教给大家,提升感受度的3个技巧,让你始终都对肌肉有超强的掌控!

感受度就是在完成动作的过程中,对于肌肉的收缩或者舒张,都有一种明显的感觉,并且能够指出是哪里在收缩,这能帮助我们去判断是否练到了该练的地方,如果不是的话可以及时的进行调整。

如果没有一个很好的感受度的话,那么你在做一些动作时,就不能及时的感应到肌肉的收缩,这是比较严重的情况,说明你这个部位和大脑的连接,处于一种断开的状态,也就不能够及时反馈。

那么如果你的感受度很高的话,就能在第一时间在脑中,对肌肉的情况有所了解,比如在深蹲时如果已经力竭了,如果你感受到的话,就能及时的停下来,如果盲目的去再做的话,就很容易受伤了。

那么说到底感受度就是一种感受,它可以为你的训练提供很多重要的信息,但是不能成为躲避某些动作的借口,如果你因为这个动作感受的不是很好,就不去做的话,就会损失的更多。

所以我们要怎样去提高它呢,如果你是新手的话,那就先从一些基础动作做起,并且不必去在意这些东西,因为接下来我们将会带来3个技巧,来帮助你去提高在动作中的感受,让你能够洞察一切。

一、放慢节奏

有的时候你做的很快的话,我们的神经来不及去反馈信息,也就造成了感受都低的假象,可能你并不止这点感受,而只是用错了方法,所以尝试着慢一些去做,可能就会又不一样的感受。

比如当你在二头弯举时,就需要你做到该快的时候快,而其它情况下尽量放慢,再详细一点就是哑铃向心运动时快一些,而在肌肉离心收缩时放慢一点,这样感受度一定会有所提升。

二、闭上眼睛

我们是以视觉来作为主要信息来源的,可能就会对你的感受有所干扰,所以当你觉得感受并不明显的时候,可以试着闭上你的眼睛,这样在脑海一片黑暗时,就能集中你的注意力了。

三、适当的调整

感受度下降的情况有两种,一是肌肉可能已经开始力竭了,这时在充血的情况下,你确实会感受的较差,那么我们可以降低重量,继续下去就会恢复感受了。二是重量过小的时候,也是不会有什么明显的感觉,所以适当的加重可能效果就很明显。

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