很多人不敢去健身房健身，那么多的器械实在不知道该怎么用!在别人的目光下就显的很尴尬!今天就来聊下健身房常见的器械该怎么用，以及正确的健身流程~大致分几个部位，每次按部位来练~
[ 有氧运动 ]
1.椭圆机:全身性有氧，对膝盖的冲击小。推荐~
2.跑步机:跑步的时候一定要注意姿势，对膝盖的冲击
3.登山机:只有当绳子被拉直的时候，台阶开始转动。耗能较高，损伤较小。
4.有氧搏击:调动全身的肌肉群，全身性有氧 塑性!很适合久坐一-族。
[ 腰腹训练 ]
1.跪姿收腹机:也可以左右侧的向，上滑动，练习侧腹。
2.罗马椅:第一种是侧身，双手抱头;第二种是脸朝下，双手抱的胸前3.卷腹机:负重卷腹。●[ 腿部训练 ]
1.股四弯举机:练习大腿前侧
2.夹腿机:往里夹，瘦大腿内侧
3.股二弯举机:练大腿后侧和臀部
4.冲浪机:练臀、腿、腰(其实臀腿不分家)"
[ 臀部训练 ]
1.杠铃深蹲架:做深蹲或弓步蹲
2.腿外展机:向外展，改善臀部两侧凹陷
3.后摆机:向后摆动，刺激臀部，可以提升臀线，让腿变长
[ 背部训练 ]
1.高位下拉机:向下拉到锁骨处
2.坐姿划船:练习背部肌肉群
3.分拉式背部机:改善驼背。
[ 胸部训练 ]
1.蝴蝶机:正面是练胸的，美化胸缝改善副乳。反着做事练背 肩
2.推胸肌:让胸部更饱满。
[ 其他 ]
1.龙门架:可以练很多部位
2.哑铃区:肩、胸、臀都可以练"
[ 合理的健身流程 ]
[ 减脂塑性 ]
无氧占总时间的30%;有氧70%
[ 增肌增重 ]
无氧占总时间的80%;有氧20%
ü 热身5-10分钟力量
ü 45-60分钟( 每个部位安排2~3个动作，每个动作3-5组，每组8-15个)
ü 有氧30-45分钟(-定坚持30分钟以上，前30分钟主要消耗水和糖的，脂肪比例很低
ü 拉伸放松10分钟
健身没有捷径，希望对大家有帮助哦~
