������������♀️很多人不敢去健身房健身，那么多的器械实在不知道该怎么用！在别人的目光下就显的很尴尬！今天就来聊下健身房常见的器械该怎么用，以及正确的健身流程~
大致分几个部位，每次按部位来练～
������【有氧运动】
1.椭圆机：全身性有氧，对膝盖的冲击小。推荐~
2.跑步机：跑步的时候一定要注意姿势，对膝盖的冲击大。
3.登山机：只有当绳子被拉直的时候，台阶开始转动。耗能较高，损伤较小。
4.有氧搏击：调动全身的肌肉群，全身性有氧 塑性！很适合久坐一族。
������【腰腹训练】
1.跪姿收腹机：也可以左右侧的向上滑动，练习侧腹。
2.罗马椅：第一种是侧身，双手抱头；第二种是脸朝下，双手抱的胸前
3.卷腹机：负重卷腹。
������【腿部训练】
1.股四弯举机：练习大腿前侧
2.夹腿机：往里夹，瘦大腿内侧
3.股二弯举机：练大腿后侧和臀部
4.冲浪机：练臀、腿、腰（其实臀腿不分家）
������【臀部训练】
1.杠铃深蹲架：做深蹲或弓步蹲
2.腿外展机：向外展，改善臀部两侧凹陷
3.后摆机：向后摆动，刺激臀部，可以提升臀线，让腿变长
������【背部训练】
1.高位下拉机：向下拉到锁骨处
2.坐姿划船：练习背部肌肉群
3.分拉式背部机：改善驼背
������【胸部训练】
1.蝴蝶机：正面是练胸的，美化胸缝改善副乳。反着做事练背 肩
2.推胸肌：让胸部更饱满
������【其他】
1.龙门架：可以练很多部位
2.哑铃区：肩、胸、臀都可以练
❤️【合理的健身流程】
[减脂塑性]
无氧占总时间的30%；有氧70%
[增肌增重]
无氧占总时间的80%；有氧20%
1⃣️热身5-10分钟2⃣️力量45-60分钟（每个部位安排2~3个动作，每个动作3-5组，每组8-15个）3⃣️有氧30-45分钟（一定坚持30分钟以上，前30分钟主要消耗水和糖的，脂肪比例很低4⃣️拉伸放松10分钟
健身没有捷径，希望对大家有帮助哦~
