孙子曰：昔之善战者,先为不可胜,以待敌之可胜。不可胜在己，可胜在敌。故善战者，能为不可胜，不能使敌之必可胜。故曰：胜可知，而不可为。
大概的意思是说：从前善于作战的人，先要做到不会被敌战胜,，然后待机战胜敌人。不会被敌战胜的主动权操在自己手中，能否战胜敌人则在于敌人是否有隙可乘。所以，善于作战的人，能够做到自己不被敌人所战胜，但不能绝对保证自己一 定会战胜敌人。
我认为我们个人格斗也和带兵打仗一样，知己知彼才能百战不殆。 个人格斗水平的高低，先要从自身抓起。想要提高格斗竞技能力，首先我们应该正确来认识格斗竞技运动，用现代运动学的定义，格斗竞技就是高强度间歇（HIIT）运动的其中一种，高强度间歇性就是在短暂高强度运动后，紧接着进行较低强度运动或完全休息（间歇期），接着再进行高强度运动，身体在运动与间歇多次循环运作方式。
用一种我们可以理解的语言来说，HIIT就是一种短时间内进行全力、快速、爆发式运动，在高强度运动下持续运动由几秒或数十秒再至几分钟，然后短暂调整为低强度运动或者是休息，在身体进行短暂调整恢复后，再次重复以上的过程，直至达到身体极限的壮态。细心的朋友会发现在高强度运动下，人们身体状态持续的时间有几秒或数几十秒再至几分钟。而这些时间正好与我们身体供能系统相吻合，这三个功能系统，我以前的文章专门向大家介绍过，这里就不再一一赘述，有兴趣的朋友可以阅读一下《到底什么是有氧运动？什么是无氧运动？》它们分是磷酸肌酸供能系统；乳酸供能系统和有氧氧化供能系统，身体就在这三个供能系统的供给下，完成相应的运动表现。根据个人知识的积累和经验的总结这三个供能系统，供能时间是相对稳定的，但是输出功率和恢复的时间以及运用的效率，是可以随着日后科学的训练，不断的提高增强的。
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因此，如果想让身体处于极限状态下的竞技运动取得好的成绩。我们应该从三个方面来不断提高自己，首先是耐力问题；其次是力量问题；最后是技术问题。我们格斗技术水平的高低就取决于这三个方面的比例来决定。打个比方，我的技术非常好，但是体力和力量都很一般，此时遇上一个力量超大，耐力非常好的对手，虽然对方没有技术可言，但是我技术上的优势不足以弥补他耐力和力量上与我的差距，那结果自然是不言而喻，我一定是惨败的。
在我看来技法不分优劣，不同环境，不同需求，塑造不同的技术没有什么可比性。但是人的水平却分高低，这和你付出的时间、精力成正比。赢得人自然心安理得，输的人也心服口服。这一点没有什么可争议的，付出的没人多，收获的比人少。这是再正常不过的事情。
但问题在于随着时代的发展，人们进入了一个网络化的世界，这样也拉近了人们彼此之间的距离，但同时又产生了一个新的问题，就是加剧了人们之间竞争的关系，再加上一些看眼儿的不嫌事儿大的，键盘侠们的推波助澜。特别近几年以来一直有人用现代体育竞技格斗来挑战中国传统武术，一种中华武术不能实战的声音慢慢响彻中国。作为一个习武之人，为这种声音感到深深的不安。中华武术博大精深，历经千年传承，依然能够经久不衰，自然有它相应的道理和内在的逻辑在里面。也可以说现在绝大部分的格斗技巧，都和中华武术有着千丝万缕的联系这一点是得到大家普遍共识的。悲催的是，这种挑战势力不是来自于外部。而是来自于我们国内本身，人们仅凭个人之间的实战结果，就否定了一个传承了千年之久的武术文化，是不是太草率了一点？作为一个习武之人，本身就代表了一个国家全民的身体素质和正面积极向上、不屈不挠等诸多的精神。我们虽然水平有限，不能说给国家耕砖添瓦，但是也绝不能做自毁长城的事呀！个人技术高低的问题，怎么能跟国家文化扯到一起呢？话题有点扯远了，下面我们接着谈，如何提高格斗水平的事情。
首先，我想从耐力方面讲起。我们格斗所说的耐力基本分两个方面，一个是身体的心肺能力；简单的来说，身体有一个强大的心肺功能，才能够源源不断的向身体输入大量的营养和氧气。身体一旦缺氧的话，就会导致大脑控制肢体的能力下降，因此做技术动作的速度和力量会迅速下降，甚至是完全丧失。增加对有氧运动的训练，能够有效的提高自己的心肺能力。例如长跑，跳绳，游泳，骑自行车等，中高强度的运动，时间控制在一个小时以内，而后不断提高运动的效率是个不错的选择。
另一个则是，我们身体的肌耐力水平；因为我们身体不断的发力要使用肌肉，在这过程乳酸会不断累积引起肌肉疲劳，这个过程也叫糖酵解。所以，乳酸是一种强酸，在体内聚积过多，超过了机体缓冲及耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱度的稳态，进而又会限制糖的无氧酵解，直接影响磷酸原的再合成，导致机体疲劳酸痛感强烈等身体表现，从而影响我们格斗中动作的发挥。因此要想有好的肌耐力，就要不断冲击自己最大的耐酸强度。比如，多做一些中低强度，时间大概在2~3分钟左右的，抗阻力组合训练，每一组之间的间歇（以能够完成下一组的动作为标准），组数以身体力竭为表现而结束训练。
其次，是力量方面。而人体的力量又分三个阶段。第一个阶段，是磷酸肌酸供能；其特点是能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧气，不产生乳酸等物质，用我们可以理解的话来说，就是大约十秒内能够爆发出很大的力量。第二个阶段，是乳酸原供能；其最大供能速率或输出供能持续时间为1分钟以内，其特点是，供能总量较磷酸原系统多，输出功率次之。第三个阶段是，有氧氧化供能；从理论上分析，体内贮存的有氧氧化燃料，特别是脂肪是不会耗尽的，故该系统供能的最大容量可认为无限大。其特点是磷酸供能生成总量很大，但速率很慢，需要氧的参与，不产生乳酸类的副产品，因以上其特点，我们大部分运动的时间，身体供能都是靠它在运作的。而我们要知道的是，在激烈的格斗对抗当中，我们的身体就是依靠，这三个不同阶段的身体供能系统，来完成不同力度的打击动作的。比如一场格斗对抗当中，人们大部分时间都在利用中低强度动作，在相互寻找对方的弱点和漏洞。找到对手的弱点后，用高强度动作轰击对手。直至对手出现漏洞，用超高强度动作将对手击倒完成比赛。
通过以上我们可以了解到，力量的功率输出强度、输出的频率对一场比赛的重要性。那么如何提高他们？这个我喜欢用时间区分法，就是规定时间内达到身体力竭的状态。就比如我们身体的第一个阶段，身体有超高强度的爆发力，持续时间一般在10秒以内。常练动作例如，推胸、拉背、蹲腿、100跑等身体大肌肉群参与的极限运动。第二个阶段，身体会有相比第一阶段次之的爆发力，持续时间在几十秒。常见动作有中小肌肉群的抗阻力训练、400米、800米跑等高强度运动。第3个阶段，就是我们比较熟悉的有氧运动，它主要作用就是能够强化人体的心肺功能，时间一般控制在几十分钟左右，个习惯在40分钟以内让身体达到力竭，从而不断提高运作的效率。常见动作有跑步、游泳、自行车、爬山、跳绳等等。
全蹲负重训练
最后，是在技术方面。在技术方面，我想分两部分来讲。一方面，是实战经验方面的技术。我们平时当中会，根据自己和对手的优缺点。来制定相应的打击策略，例如控制打击节奏、控制打击距离、制造心理优势等方面尽量争取主动权。而这些经验是需要不断在实战当中去总结、体会、去运用得来的，也是非常难得的经验。另一方面，的技术是来自于打击动作的技巧，长时间练习格斗的人都会有一套，独特的动作技巧这也是一笔宝贵的经验。用一个比较简单的话来说，就是怎么能让动作做到快、准、狠的击中我们的对手，从而造成致命打击。这个就需要自己用时间和精力来不断训练，达到你认为的那一个最佳效果。当然运气好的话有高人指点一下，能够让你省去不少的时间和精力。
拳击沙袋训练
那么具体怎么才能让自己的动作做到快、准、狠呢？这里我想用一个动力链的名词来解释，大家会更容易明白。动力链就是，身体诸多部位运动的协作产生了整体上的复杂动作。所以链条上的每一个部位的功能以及协作能力，就决定了整体动作的表现，任何一个部分功能受限都会导致整体动作的失衡，从而失去相应的打击效果。例如拳击项目，在打后手直拳时，后脚发力，前脚的支撑和内扣角度，决定身体力量形成一个内循环的力量非常重要，否则力量传到不上来，动作不规范就会产生力量外放不能循环从而卸力的情况出现。在后手拳发力动作中，依次是下肢的蹬转-躯*用力-肩关节用力-最后力量传递到拳峰的过程。这个过程有点像，我们玩的波浪鼓一样的，前后脚分别代表发力的两点，动力链中各环节由近端至远端依次发力，直至鼓声响起循环往复如此。
那我们如何来加强这方面的训练呢？一个方法是，用大量的时间和精力，不断的重复 、再重复，那个单调的动作。再一个就是请，一个高水平的人给你指点一下。最后，在你对自己技术动作满意的前提下，要经常练习空击训练。空击是“动作定型”的过程，是一种培养格斗习惯的训练，它可以帮助你建立进攻、闪躲、还击、步伐移动的方式，帮助你养成习惯，形成“肌肉记忆”。如果空击方式正确，便可以将你的所有格斗风格、技巧和身体反应在实战中灵活具体地运用出来。以上的内容就是，本人常年练习武术的一些总结，希望能够给其他练习者带来一些帮助。如有错误或不当，还请不吝赐教。
