保护脚踝韧带练力量、练平衡。
如何保护脚踝的韧带？两个方法。第一个，加强脚踝周边的肌肉力量。第二个，提高踝关节的稳定性。做好这两个事情，脚踝的韧带就可以得到保护了。
如何提高脚踝的力量？
·第一个，要了解脚踝的肌肉力量的结构。负责防止脚踝向内翻的肌肉力量主要由脚踝外侧的腓骨长肌、腓骨短肌以及第三腓骨肌这三条肌肉，主要做脚踝向外旋转的肌肉力量，用弹力圈就是做脚踝外旋的动作。
·第二个，第二个区域的肌肉力量就是做足背区，也就是勾脚背的力量，位于小腿前侧。它的主要功能就是勾脚，让脚背能够勾起来，用弹力圈做足背屈的训练。
·第三个，做脚踝足内旋的训练，分别主要是胫骨前肌以及胫骨后肌的肌肉力量。通过足内旋的动作就可以加强这个区域的肌肉力量。
·第四个，就是提提踵脚尖，它是比较符合性的。除了脚踝后侧肌肉力量以外，负责内旋外旋的肌肉力量也会参与到踮脚尖，也就是小腿后侧力量的训练。
所以在做踝关节的力量训练时候，这4个区的力量全部都要综合考虑进去。
·同时还要做第二件事情，就是去加强踝关节的稳定性训练。踝关节的稳定性训练简单的理解成就是单脚站立，单脚站立的动作也有难度之分，从简单的手扶着一直到闭眼到使用各种道具，增加单脚平衡能力的练习。
这些都是踝关节力量以及稳定性训练的一个非常重要的途径。只有把这些肌肉力量全部都练好，才能够更好的去保护踝关节的韧带，让韧带变得更加的安全。
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