有氧跑步是一种燃脂模式下的体能锻炼，跑步时必须注意动作、心率、跑量、节奏、以及场地和时间。
动作
有氧跑步时的动作是：头微上抬，目视前方；两肩后展，上身稍向前倾，腰背挺直，避免腰椎受累；将头部、腰部及脚维持在一条直线上；前腿着地时尽量以全脚掌缓冲着地，减小对脚髁关节的震动，避免损伤；跑动时上身不能左右晃动，手臂摆动在较低的位置，全身放松，跨步不宜太大。
心率
运动心率，超过190次/分就倾向无氧代谢，低于120次/分则有氧代谢的效率较低；有氧运动，较适宜的心率是在120~160次/分，作为中等强度的有氧跑，也在此范围较合适，以这样的心率跑步，有氧代谢较充分，所以有氧跑不要追求高速，要善于调整速度，以自己合适的心率跑，也有利于降脂减肥。
跑量
要高效提升耐力水平，跑动距离不宜太短，最好每次5公里以上，每周5次以上，以获得体能的积累；以减肥为目的，则每次跑步时间最好能达到在30分钟以上，因为跑步20分钟以内，供能的主要以体内贮存的糖原为主，大约20分钟后，多数糖原已被耗尽，供能的主要来源转化为体内脂肪。
节奏
有氧跑的节奏也很重要，宁可跑速适当放慢些，也要以保持均匀节奏跑动的深呼吸，非竞技状态下的跑动可采取跑3~4步/呼（吸）；如果要稍快，可以两步一呼吸，不能乱跑，以配合脚步稳定的节奏，形成节奏持续性，这样有利于跑得更长久。
场地
跑步的场地，不能太坚硬，否则长时间跑对膝盖和脚踝的冲击压力很大，长年累月就容易使这些部位受损致伤。所以最好在田径场的塑胶跑道上锻炼，也可以在稍有松软弹性的马路上跑，而切忌在坚硬的水泥地上长时间跑。
时间
作为有氧跑步运动，最好能在空气中含氧量较高的时候锻炼，最理想的时间是15点~19点，这时空气中的含氧量较高，空气质量好，跑步较为适宜；而早晨8点以前，氧气含量是最低的，尤其是到了冬天雾霾升起，空气质量更差，而且气温很低，身体也略显僵硬，不适合户外运动。
