赛季来临，跑量先行，抓住周末的训练非常重要。我们都知道，从事竞技训练的职业运动员，一天两练，甚至三练，并不稀奇。
但是，对于大众马拉松跑者，受运动能力、训练环境以及工作、家庭等因素的影响，并没有太多的时间和精力全身心投入到训练中。特别是工作日的时候，大众跑者也只能见缝插针地选择早上或晚上进行训练。
因此，大部分大众跑者会利用好周末两天的时间进行大运动量、大强度训练，不少精英跑者更是会采取“背靠背”的训练手段，从而保证较理想的运动负荷。
那么，你是否也会在周末进行“背靠背”训练，你的“背靠背”训练方式是怎样安排的？
强度训练和耐力训练相结合。大众精英跑者喜欢周六一起约跑间歇训练，周日再一起拉个长距离（25公里以上）。
通常，长距离会按照有氧强度（心率150次/分左右）进行，有时候也会按照慢跑强度（心率140次/分以内）进行。周日的长距离训练强度，主要是基于周六的间歇训练内容。例如：如果周六跑的是短距离（800米以下）间歇训练，周日的长距离训练强度大概率会按照有氧强度进行。
如果周六跑的是长距离（1000米以上）间歇训练，周日的长距离训练强度会按照慢跑强度进行，以完成训练距离为目的。当然，也有跑友是周六进行长距离训练，周日进行间歇训练。
低强度耐力训练和中高强度耐力训练相结合。有不少大众跑友也喜欢利用周末的时间连续两天进行长距离耐力训练。特别是准备参加超长马拉松、越野赛或戈赛挑战赛的跑友，周末“背靠背”拉长距离已经成为日常。
例如：戈壁挑战赛的比赛规则是参赛选手连续四天完成121公里的比赛距离，如此长的比赛距离和比赛强度，就要求跑者在日常训练中就要采取针对性的训练。
当然，周末“背靠背”拉长距离，在运动负荷上也要根据比赛的需求和个人身体状态进行合理安排。例如：第一天距离长（30公里 ），强度低（慢跑/有氧强度），第二天距离短（20公里 ），强度大（有氧/混氧强度）等。
耐力（间歇）训练和交叉训练相结合。也有跑友在周六进行间歇训练，或长距离耐力训练后，周日不再进行跑的练习，而是进行一些核心训练，或球类项目等交叉训练。
这样的训练安排也非常不错，一是可以缓解连续跑步带来的身体疲劳和精神疲劳，二是可以强化自身薄弱环节，三也能保持训练的系统性和连贯性。
例如：大强度间歇训练后，采取游泳可以缓解肌肉疲劳，放松心情。长距离训练后，采取球类运动，或轻负荷的核心训练，可以换一种训练环境，提升运动兴趣，减轻精神疲劳等。
总之，从运动训练的角度，采取“背靠背”训练模式，还是会带来积极的训练效果。但是对大众跑者来说，完成连续两天的大运动负荷，还是有一定的挑战。
因此，大众跑者是否需要频繁进行周末“背靠背”训练模式，也不能只关注比赛需求，也要时刻认识到自己的身体状况（主要是身体恢复），及训练环境（工作、家庭等方面的影响）是否能够承受住连续的大负荷训练。如果感觉到很吃力，应果断降低训练次数或训练负荷。
