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如何成为专业的拳击手
对于越来越多的人来说,拳击渐渐的成为了一种新潮又正能量的生活方式。成为一名专业拳击手必须做出巨大的牺牲,你已经开始打拳了或正准备追寻你的拳击梦都好,要实现你的梦想,最好从现在就开始进行以下步骤。
Part 1.加入拳击俱乐部
1.1 选择加入一家拳击俱乐部,这家俱乐部应隶属于国家拳击组织,并以训练拳手著称。如果你不是抱着玩玩的心态,就不要选择那种仅提供拳击课程的健身俱乐部,要去一家专业提供拳击训练的健身房(还可能包括其他格斗课程)。
★ 如果你稍微做点功课,就能了解本地的最佳拳击俱乐部是哪家,并决定要加入哪家俱乐部。
1.2 和教练谈谈。他会告诉你训练时间、费用及训练方式。你也能借此了解他的拳击教学经验和其本身拳击能力。
和俱乐部工作人员会面,了解下那里的氛围。如果你感到满腔兴奋和期待,那么恭喜你,你找对地方了。
★一定要问问题,了解俱乐部给你推荐的项目,及入门训练课程。课程表是怎么安排的?你会和谁一起训练?你如何和其他人认识?签约之前,这些问题都应该了解清楚。
1.3 了解俱乐部的会员构成。拳击俱乐部应由水平不同的会员构成,当你开始训练时,你需要陪练伙伴。如果这家俱乐部会员的水平各不相同,你就能找到合适的训练伙伴,并不断进步。
★把挑选俱乐部当作挑选餐厅:如果这家餐厅没人光顾,你应该不会去吧?如果这家餐厅里坐着的人都戴着蓝色帽子,而你没戴蓝色帽子,那你也不太想去吧?如果在这家餐厅就餐的人表情悲伤,你可能也不会想进去。
★所以好好观察一番,挑选这样的俱乐部:里面的人们看起来 A.身材健硕, B 水平不错享受训练的过程。如有可以,找一位不在俱乐部工作或训练的人聊聊。有时候,如果你希望听听真诚的意见,可能需要一个局外人。
1.4 熟悉有关拳击的基础知识,在跟着教练训练前,了解拳击的基本知识和一些专业术语会比较好。你不需要精通这些知识,但你至少得知道你的小伙伴们在聊些什么。
Part2.开始训练
2.1 跟教练学习。教练会教你基本动作,如刺拳,上勾拳,勾拳等。到时你学到就不仅仅是术语,而是实打实的动作。相关教学还包括步法,体位及防守步伐。
★ 好的教练还会针对你的次要技能进行训练,如耐力和敏捷度。当他让你长时间训练时,是有原因的。别练了一会就想上场,教练自有安排。
2.2 启动全套的体能训练计划。拳手要增强体能有很多方法。合理的计划包括梨球及沙袋训练,循环训练及跳绳。每周应至少加训几次。
★ 你还要做有氧训练和体重训练,并通过舞蹈、瑜伽、间歇性训练及核心练习提高次要技能。但每周也要休息1天左右放松一下,以免还没上场身体就累垮了。
2.3 尝试一些高强度的练习。练习应持续90分钟,每周做3-4次。合理的拳击训练应包括20分钟仰卧起坐和俯卧撑,20分钟固定自行车运动及30分钟慢跑,并以10分钟跳绳及10分钟沙袋练习结尾。如还有体力,可适当进行对战训练。
★ 你应能轻松驾驭5公里长跑,并与跳绳、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑和沙袋运动结合起来。测试一下你的疲劳时间和技能冷却时间。
2.4 拉伸运动。练习或对练前做20-30分钟的拉伸运动(活动关节和僵硬部位,拉伸时间不可过长)。练习后,练习结束后,花一定时间做一些静止拉伸运动(指拉伸时间较长的运动),可防止受伤,减轻肌肉僵硬。
★ 别笑,做瑜伽是个好办法,能改善你的肌肉紧张度、灵活性和伸展性,还能舒展你的身体,为训练做准备。同时,瑜伽还能使你舒缓心灵,集中注意力。
2.5 以运动员级饮食要求自己。所有的专业拳击手都会执行一定的饮食或营养计划。如果吃得不合理,练习就没有意义。如果你吃的不好,拳击表现也不会优秀,身体是革命的本钱。
★ 拳击手的饮食是什么样的?应含大量健康蛋白质,即鸡肉、鱼(如三文鱼和金枪鱼)、鸡蛋、花生酱、水果和蔬菜;还包括健康脂肪,如橄榄油、鳄梨及坚果。[3]为了训练,你的身体需要均衡营养,摄取一定量的脂肪。
2.6 锻炼耐力。你可能以为这仅仅指心肺耐力,但除此之外,还包括两种耐力:
★ 腿部耐力。作为一个优秀的拳手,你必须不停变换你的步伐,有时转换就在一瞬间。多个回合下来,双腿可能像灌了水泥般沉重。你可以通过跳绳等运动加强腿部耐力。
★ 肩部耐力。当肩部感到疲劳,你的拳头无力,防守无能,甚至连拳头都举不起来了。针对该现象,可进行长期梨球训练,增强肩部耐力。
2.7 同时也要训练你的头脑。拳击不完全是拳击,还需要其他技能,为全面发展作准备。先别忙着笑,考虑以下几个意见吧。
★ 上几堂舞蹈课。除拳击手外,许多运动员都会上舞蹈课。因为舞蹈能提高你的平衡、敏捷和灵活能力,在运动中十分重要。
★ 上戏剧课。作为一个拳手,你可能需要做推广活动、广告、拉赞助。不想看起来笨手笨脚?你需要改善下在闪光灯下的表现,增强个人魅力。
★ 学习商业或运动管理。理由有二:A)你肯定不想像迈克·泰森一样钱财散尽,也不想被那些自以为是的人占尽便宜。B)你要考虑长期发展。人不可能打一辈子拳击,如有相关的实用背景,你能顺利从拳手过渡成为教练或营销方面的人才。
Part3. 成为业余拳击手
3.1 找当地的业余拳击组织。你可以在网上搜搜,或者和拳击俱乐部的人聊聊。等一切就绪,教练可能会给你介绍,你自己也能有个头绪。
★ 这个步骤只需动动手指填个表。登陆USAboxing.org(如果你人在美国),上面有各州信息。你可以通过该网查询能参与的公开比赛。
3.2 注册成为业余拳击手。填张申请表,进行体检即可。在美国,该程序由各州竞技委员会统一管理。
★ 你还需要联系有关人士,以取得竞技执照。办理执照设最低费用,各州不同。除此之外,还需要填写相关表格及完成体能评估。
3.3 参加民间拳击活动。大多数拳击手都通过这种方式积累原始比赛经验。赛果并不会计入你的竞技记录,但无疑是最安全、实际的积累方法。你可通过熟人或组织网站的最新通告参与相关活动。
★ 组织将按照年龄、体重及比赛记录对你分级。在美国,8岁就能成为一名业余拳击手了!
3.4 开始你的业余拳手生涯吧。业余拳手和专业拳手的区别就在于能否在比赛中戴防护头具。在比赛初期,戴防护头具能避免潜在的致命伤害,保护你自己。
★ 如果你已满18岁,组织会根据你的体重、年龄和级别进行分组,安排你以 “初学者”身份参赛。刚开始,你会参加当地和区域锦标赛,以进入全美业余拳击手冠军赛为长期目标,最终在国家拳击队中赢得一席之地。
3.5 不要为了填补空位而特意加入某个体重级别组。有些教练言辞模糊,会怂恿你填补某个体重级别组的空位,你就能马上开始比赛,他也能因此获利。千万不要这样做,这样不仅不健康,你的身体也会更易受伤。在你认为合适的组别里比赛,不要任凭教练摆布。
★ 考虑你的基本体重范围(如你的体重变化不大,且体型健康)。你可加入有5磅左右浮动范围的组别,如浮动过大,可能会引起身体不适,不利健康。
3.6 多操练你的体格,你会碰到非常、非常有能力的对手。你也许会认为自己体格不错,但在比赛中,尤其在长时间对战后,你会惊讶地发现自己连步子都迈不动了。
你应做到以下几点:
★ 跑步时不感到疲惫
★ 一次性跳绳30分钟
★ 不间断击打沙袋15分钟
★ 可与任何俱乐部的业务拳击手对战(不包括有百次比赛经验的专业级业余拳手)
★ 能对战要求回合数2倍以上的回合
Part4. 成为专业拳击手
4.1 提高你的防守、速度、力量和自主意识。
以下进行分点论述:
★ 防守。你平均每回合要出60-150次拳,力量大小并非重点,关键是你的肩膀耐力,它决定了你的防守是否一直有效和是否能保持全力出击。
★ 速度。你的对手出拳速度会是你生平所见最快的,力量大小并非重点,如果你一拳都打不中,是因为你速度太慢,错过了目标。
★ 力量。力量来自技术,虽然乱拳偶尔也能打中,但会消耗过多体力。你必须集中力量,加以控制,如果浪费力气,最终只会输掉比赛。
★ 自主。现在你应该开启“自动驾驶模式”,没时间思考诸如“嗯。。。我应该打个左上勾拳。。。把手抬高。。糟了,要闪躲”之类的事了,所有动作都应随心而发。
4.2 找一个经理人。经理人在中介的资源能为你介绍比赛,现在你已能从比赛中赚钱了,但20%收入会归于经理人和中介。话虽如此,这笔钱花的值得,因为是他们的工作使你名声在外。
★ 现在,你已完全进入拳击圈了。你了解了当地有哪些经理人,哪些是合法的。如果你有天资,他们会一路引导你。记得要找个相处融洽,值得你信任的经理人。
4.3 暂时不要辞去你的工作。最顶尖的拳击手开豪车,挥金如土,一年打几次比赛足矣。中级拳击手有时在电视上露露脸,也能很快赚个几千美元。但不是所有人都这样。你不会一夜暴富,所以暂时不要辞去你的工作。
拳坛有点像好莱坞。你可能意识不到,有多少人辛勤的工作才有现在光鲜的拳坛。人总要经历起步阶段。记住,你50%以上的收入都贡献给了在你手下工作的人,比如你的公关或经理人。做点兼职,保持收入稳定。
4.4 取得执照。你得加入职业拳击联盟(IBF,WBC,WBO,或者WBA),从你所属联盟取得拳击执照。“字母汤”这个词就是用来形容这种现象的,因为各种组织如野火春风,源源不绝,如果你不喜欢某个联盟,还有大把候选供你挑。
★ 每个地方的管理各不相同。从判定业余拳手的拳击经验到招募经理人,每个地方的规定各不相同。但是,准备好你的出生证明和社保卡是最基本的要求,同时还要填写许多表格。
4.5 努力爬上排行榜。你的最终目标是赢得一条冠军腰带。如果你赢得了四大联盟中的三条腰带,就是“超级冠军”。如果拿下四条腰带,就是“绝对冠军”。
★ 拳击这项运动需要坚强的抗伤抗击打能力、毅力和勤奋。你要锻炼得皮糙肉厚。不管是身体还是心灵方面,拳击都能令人“优胜劣汰”。
4.6 向专业拳击手寻求激励。媒体自有一套塑造光辉人物形象的方法。最有名的拳击手往往是那些极富个人魅力,擅长在镜头前展示自己的人,如杰克·丹普西。但如果你深入挖掘,就会发现除了极少数非典型以外,真正的拳击手偶像很少。
★ 记住:天才和成就并不一定意味着荣耀。基恩·汤尼两次击败杰克·丹普西,但基恩生性沉默,远离媒体,并不像他的对手杰克一样外向风光。拳击手并不都是追求名声。记住:拳击手也有很多类型。
★ 想要点儿心灵鸡汤?著名的“拳击银行家”凯文·布洛克受过良好的教育,在银行业有大好的发展前景,但之后他选择成为一名专业的拳击手。如果你已在大学就读,别为此苦恼。你仍然可以选择拳击。
★ 另一方面,如果你想成为拳击手,什么时候开始都不算太早。“小公牛”胡安·迪亚兹在16岁时成为了专业拳击手。当然,他的拳击手生涯并未持续很久,但无论如何,他也算尝了一把拳击的滋味。现在,他从法律系毕业,过得也不错。不管你选择了哪条路,你都可以过得很好。
Tips:
★ 永远都要尊重你的对手!这样你才能不断提高,成为值得尊敬的人。
★ 给大个子拳击手的忠告:请专注于提高速度,因为你已有足够的力量。小个子则应专心加强力量。
★ 如果你觉得专业拳击不适合你,你还有很多种运动可选择。
Warning:
★ 一旦你成为了专业拳击手,小心别在赛场外陷入暴力事件。如果你赤手空拳伤了别人,遭到逮捕,你丰富的专业知识可能会对上庭不利。
★ 拳击生涯可能会带来严重伤病,其伤害也允许是永久或致命的。
★ 你可能因为想赚大钱才选择了拳击。但很少有拳击手能达到顶尖水平,对大多数拳击手来说,场上收入仅仅能让常规收入锦上添花而已。
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