亚索800跑步训练法是由美国《跑步世界》（Running World）杂志名人记者Bart Yasso于2001年首次提出的。该训练法是一种跑步训练方法，通过进行800米的间歇跑训练，来帮助跑者提高跑步速度和耐力。
Bart Yasso是一位长期从事跑步工作的跑步教练和赛事组织者。在他的跑步生涯中，他完成过七次跑遍全球马拉松比赛，也曾是美国马拉松协会（USA Track & Field）的高级副总裁。他提出的Yasso 800跑步训练法为全球跑步爱好者提供了一种可行的训练方法。
Yasso 800跑步训练法之所以被称为亚索800，是因为这种训练方法是由Bart Yasso提出的，并且训练方法中主要训练距离为800米。因此，这种跑步训练法被冠以他的名字，即亚索800。
一般来说，亚索800训练法建议每次训练选手跑8组，每组跑800米，中间休息时间为400米慢跑，适量饮水后再继续下一组。但对于初次尝试亚索800训练法的人来说，可以先从跑4组开始，逐渐增加组数，让身体适应这种高强度的训练。重要的是，不要让自己过度训练，要根据身体反应和感受来调整组数和强度。
相对于其他跑步训练方法，亚索800跑步训练法的优势主要有以下几点：
可针对不同耐力水平的跑步者进行个性化的训练。通过调整间歇跑的跑步速度和恢复时间，可以逐步提高跑步者的耐力和速度。
帮助跑步者有效提高VO2max，即最大摄氧量。VO2max是衡量跑步者身体的氧耗能力和心肺功能的重要指标。亚索800训练法通过高强度的800米间歇跑训练，帮助跑步者提高VO2max，从而在比赛中取得更好的成绩。
该训练法简单易行，不需要复杂的设备和场地。它可以在跑步机上或室外进行，适合各种训练环境。
此外，亚索800还能帮助你估算全马的成绩。
举个例子：如果你现在的全马成绩是4小时40分钟，而你的下一个全马目标成绩是4小时30分钟，那么你在练习亚索800时，每组800米的跑步都必须在4分30秒内完成，且间歇时间不超过4分30秒。
关于Yasso 800跑步训练法实行时达到的心率，其实跑步训练中的心率控制是非常关键的。在进行Yasso 800跑步训练时，跑步者应当尽量保持心率合适，一般来说，可将心率控制在跑步者的最大心率的85%~90%之间，以充分发挥心脏肺功能，提高训练效果。最大心率的计算方法为220减去年龄。例如，一位年龄为30岁的跑步者，他的最大心率为220-30=190次/分钟。
亚索800跑步训练法主要适用于训练有一定基础的跑步者，包括:
已经能够进行20-30分钟不间断跑步的新手跑步者。
习惯不间断跑步的跑步者，希望提高自己的速度和耐力。
准备参加半程或全程马拉松比赛的跑步者，希望提高比赛成绩。
在进行马拉松比赛前2-3个月的时候，可以开始进行亚索800的训练，每周进行一次。在第一周，您可以跑4组800，然后接下来每周增加1组，直到达到10组。最后一次亚索800训练应该在比赛前的10天左右进行，最好是在赛前14-17天的时间范围内。
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